12/26,27

12/26

感謝祭で鍛えた背中がどれほどのものか確認。

チンニング　限界まで3set

20→15→10

なんとかギリギリ20rep達成。

もう少し楽にできるかと思っていたけど…。

12/27

バーピージャンプ

20s + rest10s *8

短い時間でサラリと。

アップが少ないとしんどい。

12/25

25*4*3 IM 

25*2*4 4st hard/easy

25*4*4 Fr スイムブレースを/form

25*8 hard +10s

25*4 Fr/Fly hard/easy

down

やっとの思いでプールに来たけど、往復設定がなく満足には泳げなかった。

一番好きなプールは年始まで営業しないし、こういうときにフィットネスクラブに行っていないと困る。

12/22,23

12/22

4set 8rep/set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

3set

スクワット+5kg 10rep

スクワットジャンプ+5kg 5rep

タップスクワット 5rep

12/23

2set 10rep/set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

3set 8rep/set

チンニング+5kg

プッシュアップバー

感謝祭編完。

週160回と少し、頑張った。

後はどこまで強くなっているか。

12/21

今日は感謝祭に加えて脚。

4set 8rep/set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

3set

スクワット+5kg 10

ジャンプスクワット+5kg 5

シングルレッグジャンプ 3+3

デッドリフト+10kg 10

ハンギングレッグレイズ 10

週半ばにしては疲労が少なめか。

それよりも寝不足がしんどい。

12/20

今日はHIIT。

バーピージャンプ

20s+rest10s *8　5~6rep

3set　8rep/1set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

チンニング 8rep

今日はいつもと逆の順番で。

フレッシュな状態でバーピージャンプをやればもう少しへばらないかと思ったけど、しっかりくたばった。

どうやってもキツイものはキツイ。

その後のチンニングは割と楽にできた。

感謝祭が終わったら重量を増やしたい。

12/19

懸垂感謝祭3w

1set=8rep

5set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

ラスト2repが本当に挙がらなかった…

反動を使いつつなんとか完遂。

3set

チューブプル

これで初日。

明日以降どうなるか。

感謝祭明けが楽しみだ。

12/18

2週間ぶりのスイム。

50*4 IM form

100*4 IM slide

50*4 1'00

1,2t:Fr float→12.5hard

3t:Fly 4st hard

4t:Fr hard

50*1 easy

100*8 1'45

1-4:smooth withスイムブレース

5-8:des 4t:1'03くらい

50*1 easy

久しぶりに泳いだ割に大分身体が動いてくれた。

懸垂感謝祭の効果か、プルはグイグイ進んでくれたけど、グライド時に肩がしんどかった。

意識したことはとにかく脱力。

後はキックが沈まないように、高い位置で細かく打って抵抗にならないように意識した。

ラストは、3月の200に照準を絞って、ラスト以外は同じリズムで同じフォームで泳げるようにした。

100の単発でいつでも1'00割れる位の自力は欲しいところかな。