12/12~16

今週は1set=7rep

12/12

5set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

12/13

☓

12/14

4set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

3set

スクワット+5kg

スクワットジャンプ+5kg

タップスクワット

12/15

5set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

チンニング+10kg 5rep

12/16

3set

チンニング+10kg

プッシュアップバー

バーピージャンプ

20s rest10s *8

今週はチンニング124repでギリ先週超え。

12/13に飛ばした分を+5repでなんとか帳尻合わせ。

来週は8repを基本に150rep以上を目指す。

12/7 12/8 広背筋感謝祭は続く

12/7

チンニング10kg+プッシュアップバー

6+6*4

スクワット10kg

10*3

12/8

チンニング10kg+プッシュアップバー

6+6*5

背中に焼け付くような痛みが残っているが、構わず重りを挙げるのみ。

なるべく軽く軽く重さを感じないように挙げる。

12/6 タバタプロトコル

チンニング10kg*6

プッシュアップバー*10

*3

バーピージャンプ

20s+ rest10s *8

上半身の後タバタプロトコル。

息が上がっているところでさらに追い込みをかけるのがかなりしんどい。

7set目で少し妥協が入った。

ただ、前回は7set目から腕立てできなかったが、今回は最後までやりきった分成長が感じられる。

12/5 広背筋感謝祭月間

一年の感謝を広背筋に捧げる。

今月はマイオフィスジムでのトレーニングで毎回チンニングを入れる。

チンニング10kg+プッシュアップバー

6+10*5

スイムチューブ

20*2

今月は理屈ではなくとにかく回数をこなしていく。

荷重懸垂の負荷を当たり前にしていく。

今週は+10kgで120回に到達する。

12/4 ちょっとした大会

25*4 メドレーリレー 4泳 タイム不明

50Fr 26'09

25*4 フリーリレー4泳 タイム不明

久々に古巣のプールで。

25秒は出したかったけど、25を出す具体的なイメージが足りてなかったかな。

レース間は時間があるからみっちり練習。

50*4 IM form

50*4 Fr form 4t:25hard

50 easy

メドレーリレー4泳

6ドルフィン15stかな。

感覚は悪くない。

50*4*4

1,3:with スイムブレース

2:form typeC

4:fast typeC

drill

25*4*3

1:kick

2:片手

3:スイムブレース

この他に感覚を確かめるメニューを色々

50*4 25hard

Fly,Fr

down

だいぶ時間をかけて泳いだけど、2000位いった？

途中全く距離を数えていなかったから分からない。

50Fr

感覚は悪くなかった。

後半隣の追い上げに焦ってしまったかな。

競る練習をしていないのと、持って生まれた勝負弱さが出た。

もう少し25秒を出すことに集中して、没頭できていればよかった。

前半6ドルフィン15st

後半呼吸一回ストローク数不明

フリーリレー

3泳時点で大分差があったから追いつくことは諦めていたけど、終わってみれば2位になっていて、相当気持ちよかった。

ドルフィンもストローク数も数えていない。

浮き上がりでかなり波を食らってわけもわからない内にタッチしていた。

久しぶりのプールで泳げて、久しぶりの人に会えていい大会だった。

そして自分がスプリンターではないことも改めてよくわかった。

12/3 土曜スイム

今日はスイム。

短時間でサッと。

200*3 3'10 IM

100*4 1'30 Fr with スイムブレース

100*2 1'30  Fr form

25*4 Fr with スイムブレース

50*2 Fly/Fr 1'30 25hard

down

キックを高い位置で速く打つことを意識したところスプリントの感覚が良かった。

明日は久々の古巣が楽しみだ。

12/2 ボーナス支給日

ボーナスが…

育休で若干減っていた…

稼働日が減るということはそういうことなのか…

今日はタバタプロトコル。

バーピージャンプ

20s+10s rest

チンニング+プッシュアップバー

10+10*3

バーピージャンプで腕立て時に胸までつける動きを入れたらキツさの世界が激変した。

また新しい刺激を見つけてしまっまた。