11/30 スクワット+5kg 10 タップスクワット 10 ジャンプスクワット +5kg *3set ハンギングレッグレイズ 5 デッドリフト+10kg 10 アブローラー 10 *3set 脚と腹筋をねちっこく痛めつける。 これはキツかった。 12/1 チンニング+10kg 8 プッシュアップバー 10 …