12/22 4set 8rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg 10rep スクワットジャンプ+5kg 5rep タップスクワット 5rep 12/23 2set 10rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set 8rep/set チンニング+5kg プッシュアップバー 感謝…

今日は感謝祭に加えて脚。 4set 8rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg 10 ジャンプスクワット+5kg 5 シングルレッグジャンプ 3+3 デッドリフト+10kg 10 ハンギングレッグレイズ 10 週半ばにしては疲労が少なめか。 それよりも寝…

今日はHIIT。 バーピージャンプ 20s+rest10s *8 5~6rep 3set 8rep/1set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング 8rep 今日はいつもと逆の順番で。 フレッシュな状態でバーピージャンプをやればもう少しへばらないかと思ったけど、しっかりくたばった…

懸垂感謝祭3w 1set=8rep 5set チンニング+10kg プッシュアップバー ラスト2repが本当に挙がらなかった… 反動を使いつつなんとか完遂。 3set チューブプル これで初日。 明日以降どうなるか。 感謝祭明けが楽しみだ。

今週は1set=7rep 12/12 5set チンニング+10kg プッシュアップバー 12/13 ☓ 12/14 4set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg スクワットジャンプ+5kg タップスクワット 12/15 5set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング+10kg 5…

一年の感謝を広背筋に捧げる。 今月はマイオフィスジムでのトレーニングで毎回チンニングを入れる。 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+10*5 スイムチューブ 20*2 今月は理屈ではなくとにかく回数をこなしていく。 荷重懸垂の負荷を当たり前にしていく。 …

上半身の日 チンニング 10*3 5*1 インクラインプレス(マシン) +0kg *10 +40kg*10 +60kg*10*3 ペンチプレス 20*2 60*3 70*1 60*10 60*5 ローイングエルゴ 負荷7 20s+10s rest*8 パワーラックが埋まっていたからインクラインプレスをやってみた。 胸への刺激が…

スクワット 60kg*10 90kg*3 100kg*7*3 90kg*3 60kg*10 ジャンプスクワット 20kg*10*2 グッドモーニング 20kg*10*2 胸郭のストレッチ 可動域が狭い。 いつもより大腿四頭筋に刺激が行ってしまった。 100kgはだいぶふらつく。 まだ深さが足りない。 軽く股関節…

ハイスナッチ 40*5*3 少し重く感じた。2set目のキャッチが安定しない。 45kgチャレンジは持ち越し。 デッドリフト 60*10 80*5*6 初めての床引きのため、強度は控えめに。 重くは感じなかった。 レッグレイズ 10*1 5*4 アブローラー 10*3

7/21 ハイスナッチ 40*5*3 スクワット 40*10 60*10 80*10 90*8 80*10 60*10 デッドリフト 80*5*2 ローイングエルゴ試し 7/22 ベンチプレス 50*10 70*5*3 50*10 チンニング 10*2 7*1 4*1 アブローラー(膝コロ) 10*3 ローイングエルゴ 500m*3 rest1'00 7/24 50…

記録できなかったトレーニング達。 5/19 タバタプロトコル(バーピージャンプ) チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/20 チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/21 満身創痍。トレーニングできず。 週20h趙の残業と…

本日は絶対にウェイトをやるという強い意思を持って生活を送る。 加重のチンニングは会社でしかできないため、ランチトレーニングで。 久しぶりの加重に少し足が竦む。 チンニング +10kg 8*1 7*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー(立ちコロ) 10*3 チン…

5/16 チンニング 14*1 10*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー 10*3 かなり筋肉痛がひどかったが、重い身体を引きずってランチトレーニング。 しばらく平日は泳げるかどうか分からないので昼休みに身体だけは動かす。 5/17 バーピージャンプ 20s+10s res…

記載漏れのランチトレーニング 5/12 チンニング 13*1 10*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー 10*3 5/13 バーピージャンプ 20s+10s rest *8 アブローラー 10*3 で、本日は久しぶりのウェイト。 自覚はなかったけど体重が増えているようなので、体組成の…

今日も泳ぎに行く時間がないからランチトレーニングでお茶を濁す。 昨日のトレーニングの影響か、右の首から背中にかけてピリッと痛みが。 おそらくチンニングのネガティブ動作が雑になったせいだと思われる。 時間が空くとトレーニングの動作も忘れがち。 …

失意のレースから少し休んで今日から始動。 始動とはいうものの、プールに行く時間はないからランチトレーニングのみ。 チンニング 12*1 10*2 アブローラー(膝コロ) 10*3 プッシュアップバー 10*3 徐々に強度を上げていく。 次のターゲットは6月の長水路。 …

先週の過労による疲労が抜けない。 それなのに今日も閉館ギリギリのジムに駆け込む。 転職した方がいいのかなぁ。 今日はウェイト。 最大重量を低ボリュームで挙げる。 筋力を維持するためのトレーニング。 スクワット 50*10 90*5 110*1 110*3*2 110*1 90*5 …

めちゃめちゃ忙がしいけどなるべくオフを作りたくない。 そんなあなたに、今回はとっておきのトレーニング方法を紹介します。 その名も「分割法」というもの。 身体の部位毎に日を変えてトレーニングを行うことで、強度の高い負荷を毎日掛けられるという手法…

今日からがっつり繁忙期に入るため、トレーニングボリュームも少しずつ減らしていくことになる。 今日は高ボリュームの最終日になるのかな？ できる限りチャレンジする。 ハイスナッチ 40*5*3 ここは確実に仕留めるためにあえて45kgは行わず。 我ながら手首…

昨日はスカッと寝られたお陰でスッキリと目が覚めた。 早起きのために必要なことは早く寝ることだけ。 毎日23時に寝て5時に起きる生活ができればそりゃ気持ちがいいだろう。 しかし現実は非情である。 早く起きられた今日の日に感謝して、今日も朝から重たい…

なんやかんや今週毎日トレーニングしていたこと、特に昨日の練習によるダメージで身体が重い起床になった。 疲れてると夜スカッと眠れなくなる。 ダラダラと見たくもないYouTubeに時間を吸い取られ眠りについたのにも結局深夜2時になってしまった。 しかしな…

今日は高重量の日。 少しでも前回を超えることを目標にする。 夜はジムが混むから、出勤前に行くことにした。 電車までの制限時間がつくから、ダラダラしている暇がない。 ハイスナッチ 40*5*3 1種目目だと調子がいい。 朝で少し身体の動きが悪く感じたが、…

自分でトレーニングメニューを組むようになって、「トレーニングの三原則(または五原則)」を強く意識するようになった。 調べれば意識が高い人たちのTwitterなんかにいくらでも書かれているので、詳しくは割愛するが、こと水泳において「過負荷」ないし「漸…

土日は妻とおこもり小旅行のためオフに。 土曜はウェイトをやろうと思っていたけど、想定以上に時間がパツパツで断念。 1週間くらいのんびり旅行したい。 できればジム・プール付きのホテルで。 癒しのために旅行に行っているのに、なぜか疲れて帰ってくる不…

気が付けば200PV達成。 自分の記録のため、アウトプット力向上のため、あわよくば金を呼ぶツールを目指して今後も体験を通じて得た考えを書きなぐって参ります。 さて、本日はウェイト。 前回は高ボリュームでじっくり刺激をいれたため、今回は高強度で鋭く…

昨日はなんやかんやでトレーニングできなかった。 今日はウェイト。中4日空いている分体力は充分だが、休みで生活のリズムが狂ったせいか頭が痛い。 こんな時は無理(と頭で考えることは)しないで、できる(限り全ての力を振り絞る)ことに集中してトレーニング…

今日はランチトレーニングのみ。 チンニング 10*1 +10kg 7*3 負荷に慣れてきたものの、まだラスト2repはギリギリ。 repを上げるか、重さを上げるか、動作を変えるか、負荷の変化を考えておく必要がある。 面白味のないないようである。

今日は珍しく早く帰れた。 こんな日はさらりと泳いで、早く帰って妻の機嫌を取るのが主夫たる者の務めである。 しかしながらよりによってレッスンと丸被り。今日は好きに泳がせてほしい。 仕方がない、頭も痛いし帰るかと思ったところ、短パンTシャツがある…

今日はウェイト。 ワクチン前日から1週間とすこし空いているので、頑張れるのではないかと思う。 暖かくなってきたから身体もよく動く。 ハイスナッチ 40*5*3 急に40kgでいい動きができるようになった。 下半身で作った勢いを手首で返すまでがピタリとはまる…

ランチトレーニング チンニング 10*1 +10kg 7*3 ラストセットはだいぶ浅い…。 まだかろうじて7*3できるレベル。 今日はスイミングの後輩のレッスンに飛び入り参加。 考えてみると8個下だけど、未だに付き合いがあるのは嬉しいものである。 w-up 200*1 Fr smo…