12/26 感謝祭で鍛えた背中がどれほどのものか確認。 チンニング 限界まで3set 20→15→10 なんとかギリギリ20rep達成。 もう少し楽にできるかと思っていたけど…。 12/27 バーピージャンプ 20s + rest10s *8 短い時間でサラリと。 アップが少ないとしんどい。

25*4*3 IM 25*2*4 4st hard/easy 25*4*4 Fr スイムブレースを/form 25*8 hard +10s 25*4 Fr/Fly hard/easy down やっとの思いでプールに来たけど、往復設定がなく満足には泳げなかった。 一番好きなプールは年始まで営業しないし、こういうときにフィットネ…

12/22 4set 8rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg 10rep スクワットジャンプ+5kg 5rep タップスクワット 5rep 12/23 2set 10rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set 8rep/set チンニング+5kg プッシュアップバー 感謝…

今日は感謝祭に加えて脚。 4set 8rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg 10 ジャンプスクワット+5kg 5 シングルレッグジャンプ 3+3 デッドリフト+10kg 10 ハンギングレッグレイズ 10 週半ばにしては疲労が少なめか。 それよりも寝…

今日はHIIT。 バーピージャンプ 20s+rest10s *8 5~6rep 3set 8rep/1set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング 8rep 今日はいつもと逆の順番で。 フレッシュな状態でバーピージャンプをやればもう少しへばらないかと思ったけど、しっかりくたばった…

懸垂感謝祭3w 1set=8rep 5set チンニング+10kg プッシュアップバー ラスト2repが本当に挙がらなかった… 反動を使いつつなんとか完遂。 3set チューブプル これで初日。 明日以降どうなるか。 感謝祭明けが楽しみだ。

2週間ぶりのスイム。 50*4 IM form 100*4 IM slide 50*4 1'00 1,2t:Fr float→12.5hard 3t:Fly 4st hard 4t:Fr hard 50*1 easy 100*8 1'45 1-4:smooth withスイムブレース 5-8:des 4t:1'03くらい 50*1 easy 久しぶりに泳いだ割に大分身体が動いてくれた。 懸…

今週は1set=7rep 12/12 5set チンニング+10kg プッシュアップバー 12/13 ☓ 12/14 4set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg スクワットジャンプ+5kg タップスクワット 12/15 5set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング+10kg 5…

12/7 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+6*4 スクワット10kg 10*3 12/8 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+6*5 背中に焼け付くような痛みが残っているが、構わず重りを挙げるのみ。 なるべく軽く軽く重さを感じないように挙げる。

チンニング10kg*6 プッシュアップバー*10 *3 バーピージャンプ 20s+ rest10s *8 上半身の後タバタプロトコル。 息が上がっているところでさらに追い込みをかけるのがかなりしんどい。 7set目で少し妥協が入った。 ただ、前回は7set目から腕立てできなかった…

一年の感謝を広背筋に捧げる。 今月はマイオフィスジムでのトレーニングで毎回チンニングを入れる。 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+10*5 スイムチューブ 20*2 今月は理屈ではなくとにかく回数をこなしていく。 荷重懸垂の負荷を当たり前にしていく。 …

25*4 メドレーリレー 4泳 タイム不明 50Fr 26'09 25*4 フリーリレー4泳 タイム不明 久々に古巣のプールで。 25秒は出したかったけど、25を出す具体的なイメージが足りてなかったかな。 レース間は時間があるからみっちり練習。 50*4 IM form 50*4 Fr form 4t…

今日はスイム。 短時間でサッと。 200*3 3'10 IM 100*4 1'30 Fr with スイムブレース 100*2 1'30 Fr form 25*4 Fr with スイムブレース 50*2 Fly/Fr 1'30 25hard down キックを高い位置で速く打つことを意識したところスプリントの感覚が良かった。 明日は久…

ボーナスが… 育休で若干減っていた… 稼働日が減るということはそういうことなのか… 今日はタバタプロトコル。 バーピージャンプ 20s+10s rest チンニング+プッシュアップバー 10+10*3 バーピージャンプで腕立て時に胸までつける動きを入れたらキツさの世界が…

11/30 スクワット+5kg 10 タップスクワット 10 ジャンプスクワット +5kg *3set ハンギングレッグレイズ 5 デッドリフト+10kg 10 アブローラー 10 *3set 脚と腹筋をねちっこく痛めつける。 これはキツかった。 12/1 チンニング+10kg 8 プッシュアップバー 10 …

なんか身体が重い… 喉にひっかかりを感じる… 熱も何もないから例のあれではないと思うけど… 本日はタバタプロトコル。 スクワット10kg *10 バービージャンプ20s+10s rest *8 チンニング+プッシュアップバー 10+10 *2 なんかしんどい。 そんな中でも最後まで…

今日は背中と胸。 いつものようにマイオフィスジムで。 チンニング+10kg 10*2 5*2 プッシュアップバー 10*3 スーパーセットで 昨日のスイムの疲れか、ピリッとしない内容だった。 チンニングの3set目は10回挙げられず。

今日も夜スイム。 夜に泳ぐと、身体が火照って眠りつくまでに時間がかかる。 上手いこと身体を冷ます方法がないものか。 今日は昨日より少し早く出られて、35分水中の時間を作れた。 100*4 1'40 Fr form 1,2 with スイムブレース 3 smooth 4 2beat hard 1'07…

子供と妻をなんとか寝かしつけて22時までやっているプールへ。 200*3 3'20 IM 25*2*2 1'00 Fly/Fr float→4st hard fast 50*1 easy 50*4 '50 Fr form 50*5 1'00 Fr 4form1fast 50*1 down 25分だけ泳げた。 今取り組んでいる以下2点のみを意識した。 ・壁を蹴…

自分の小ささが嫌になる。 運命はなんでこうも精神の耐久テストをやりたがるのか。 今日はマイオフィスジムでの筋トレのみ。 今日は上半身。 チンニング 10*3 SSC プッシュアップ 10*3 SSC 今日はマイオフィスジム会員の二人にもSSCを体験してもらう。 普段…

マイオフィスジムの会員が自分を含めて3人になった。 人の成長を見るのは楽しいもので、自力でチンニングを上げられなかった人が、今では8repくらいはこなせるようになった。 大人になってからでも新しいことはできる。 だから200Frの挑戦なんて大したことで…

新しい命を授かって生活が激変した。 スポーツクラブは通えなくなって退会。 週末に公共のプールでちょろっと泳ぐ程度の練習量。 幸せではあるものの限界が訪れる。 目標がなく生きていくにはこの世の中はきつすぎる。 ベストを出そう。 とりあえず、去年の…

スイム 200*1 3'30 Fr 50*4 1'00 IM *3 rest '30 100*1 easy 50*4 Fr form 25*4 Fr form no bleath 50*4 2'00 Fly/Fr 25hard down 右の僧帽筋か胸鎖乳突筋、肩のいずれかが痛む。 痛みでワンテンポタイミングが遅れる。 笑っちゃうくらいに泳げない。

スイム 200*1 3'30 Fr 50*4 1'00 IM *3 rest '30 100*1 easy 50*4 Fr form 25*4 Fr form no bleath 50*4 2'00 Fly/Fr 25hard down 右の僧帽筋か胸鎖乳突筋、肩のいずれかが痛む。 痛みでワンテンポタイミングが遅れる。 笑っちゃうくらいに泳げない。

ハイスナッチ 40*5*3 少し重く感じた。2set目のキャッチが安定しない。 45kgチャレンジは持ち越し。 デッドリフト 60*10 80*5*6 初めての床引きのため、強度は控えめに。 重くは感じなかった。 レッグレイズ 10*1 5*4 アブローラー 10*3

7/21 ハイスナッチ 40*5*3 スクワット 40*10 60*10 80*10 90*8 80*10 60*10 デッドリフト 80*5*2 ローイングエルゴ試し 7/22 ベンチプレス 50*10 70*5*3 50*10 チンニング 10*2 7*1 4*1 アブローラー(膝コロ) 10*3 ローイングエルゴ 500m*3 rest1'00 7/24 50…

祝日が多かった割に膨らんだ残業時間のお陰で手取りが思ったより多い。 しかしながら4~6月の収入が増えると税金も増えるはずなので、この時期に繁忙期をぶち当ててくるこの会社が嫌らしい。 最近口を開けば会社への怨嗟ばかりで嫌になる。 逃げ時か。こんな…

記録できなかったトレーニング達。 5/19 タバタプロトコル(バーピージャンプ) チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/20 チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/21 満身創痍。トレーニングできず。 週20h趙の残業と…

本日はスイム。 少し間は空いてしまったけど、調子は悪くないと思う。 昨日の筋肉痛にはバリバリ残っているけど、泳ぐことには問題ない。 100*3*4 +'10 Fr typeA/Fr typeB/IM 50*4 1'00 20m allout down 今日は有酸素+スプリント。 水の流れを確かめつつ、最…

長水路のレースペースの完成度が想定以上であったため、レースに対する欲が出てきた。 レースプランについてはまた別途記事にしたいところであるが、54秒台は出せるのではないかと思っている。 完全なテーパーはもう少し後にして、あと2回くらいは多少強度を…