HIIT
12/26 感謝祭で鍛えた背中がどれほどのものか確認。 チンニング 限界まで3set 20→15→10 なんとかギリギリ20rep達成。 もう少し楽にできるかと思っていたけど…。 12/27 バーピージャンプ 20s + rest10s *8 短い時間でサラリと。 アップが少ないとしんどい。
今日はHIIT。 バーピージャンプ 20s+rest10s *8 5~6rep 3set 8rep/1set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング 8rep 今日はいつもと逆の順番で。 フレッシュな状態でバーピージャンプをやればもう少しへばらないかと思ったけど、しっかりくたばった…
チンニング10kg*6 プッシュアップバー*10 *3 バーピージャンプ 20s+ rest10s *8 上半身の後タバタプロトコル。 息が上がっているところでさらに追い込みをかけるのがかなりしんどい。 7set目で少し妥協が入った。 ただ、前回は7set目から腕立てできなかった…
ボーナスが… 育休で若干減っていた… 稼働日が減るということはそういうことなのか… 今日はタバタプロトコル。 バーピージャンプ 20s+10s rest チンニング+プッシュアップバー 10+10*3 バーピージャンプで腕立て時に胸までつける動きを入れたらキツさの世界が…
なんか身体が重い… 喉にひっかかりを感じる… 熱も何もないから例のあれではないと思うけど… 本日はタバタプロトコル。 スクワット10kg *10 バービージャンプ20s+10s rest *8 チンニング+プッシュアップバー 10+10 *2 なんかしんどい。 そんな中でも最後まで…
7/21 ハイスナッチ 40*5*3 スクワット 40*10 60*10 80*10 90*8 80*10 60*10 デッドリフト 80*5*2 ローイングエルゴ試し 7/22 ベンチプレス 50*10 70*5*3 50*10 チンニング 10*2 7*1 4*1 アブローラー(膝コロ) 10*3 ローイングエルゴ 500m*3 rest1'00 7/24 50…
記録できなかったトレーニング達。 5/19 タバタプロトコル(バーピージャンプ) チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/20 チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/21 満身創痍。トレーニングできず。 週20h趙の残業と…
今日も泳ぎに行く時間がないからランチトレーニングでお茶を濁す。 昨日のトレーニングの影響か、右の首から背中にかけてピリッと痛みが。 おそらくチンニングのネガティブ動作が雑になったせいだと思われる。 時間が空くとトレーニングの動作も忘れがち。 …
次の機会がいつくるかは分からないので、どんな状況でも合わせると決めた大会に向けて身体を仕上げていく覚悟を持つ。 その上で、感覚を保つためあまりオフを作りたくない。 泳げないことは仕方がないとしても、少しでも水泳のことを考えて身体を動かす時間…
昨日はめちゃめちゃ早く眠ることができて、その割にいつもと同じ時間に起きたから賞味9時間も寝てしまった。 これだけ寝られると脳みそが非常にクリアになる。 今日はランチトレーニングでタバタプロトコル。 会社の書庫で1人息を切らせる。 バービージャン…
5/5の短水路マスターズで100Frに出ることを決めているのだけど、今回は十分な準備期間が得られなかったから、気持ちとしては少しふわふわと定まっていない。 コロナ禍以降、「トレーニングの一貫としてのレース」という考え方は捨てて、「出るレースは万全を…
泳ぎ納めは予定していた日に泳ぐことができず、なし崩し的に納まってしまった。 今年は昨年以上に思いどおりにいかない1年になると思われるので、その暗示だったのだろう。 少ない練習でいかに効率よく成長するかが肝になるので、「神は細部に宿る」のスロー…
開店休業2日目。 いよいよ明日が最終出社日。 ランチトレーニングはHIIT。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+rest10s*8 丁寧に丁寧に。 動作を一部の乱れもなく。 (7set目によろめいたのは秘密) チンニング(+5kg) 10*2 2set目は諦めそうになったが、…
諸事情で昨日のトレーニングをパスしたため、本日はタバタプロトコル。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+re チンニング プッシュアップバー アブローラー(立ちコロ) 各10*3 ここ最近バーピージャンプは動作を丁寧に行うことを意識している。 そうし…
私は、巷でよく言われている超回復というやつは、ほとんどの凡人には当てはまらないことだと考えている。 新しい種目や不慣れな運動に取り組んだ場合や、達人が余りに高ボリュームのトレーニングを行った際は1~2日の休息を設ける必要があると思うが、私程度…
その昔、わが国日本には、サラリーマンという種族とそうでない種族がいたそうだ。 サラリーマンという種族は、類いまれなる体力を以て仕事に臨み、終電過ぎまでデスクに齧りつき、終電を逃せば居酒屋で朝まで飲み明かし、始発で帰りまた出社する習性を持って…
12/10は有酸素の日。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+rest10s*8 チンニング プッシュアップバー アブローラー(立ちコロ) 各10*3 そこからぶっ通しで仕事をしつつ、気が付けば終電を逃して始発まで。 久しぶりにこんな昭和の働き方をした。 身体がガ…
忙しいときこそ仕事は畳み掛けてくるもので、あわよくば泳ごうと画策していたがやはり潰されてしまった。 泳げなくとも基礎体力の維持・向上のためにランチトレーニングは欠かせない。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+rest10s *8 サーキット形式 チ…
昨日でスイムの目標距離は達成したので、今日はランチトレーニングのみ。 高強度の翌日は疲労で起きられなくなるが、今日も同様に布団が重い。 遅刻ギリギリになりつつも、しっかりとエネルギーを摂取し出社。 社畜に遅刻は許されないのである。 本日のラン…
月火と帰宅がてっぺん越えて、割と満身創痍な今日この頃、激務に悲鳴を上げたのは、自分の身体よりもメガネが先だった。 久々のコンタクト装着に四苦八苦し、装着後の目の乾きにやられる。 やはりコンタクトは嫌いだ。 今日の決算説明を終えれば一端落ち着く…
会社の衣替えに合わせていつも気温ががくりと下がる。 筋量が増えて代謝がバグっている身としては、上着が着れる気温になってくれてありがたい。 と思っていたけれど、それ以上に寒くなってないか? いや、そこまでは求めていない。 ウェイト後は脚の痛みで…
雨の気配を感じると妙に眠い。 随分としぶとかった夏もようやく終わりがやってきたようだ。 今週からランチトレーニングにバーピージャンプを加える。 心肺機能の強化と、ターン時の脚力強化が目的だ。 より遠くに跳ぶことができるよう、しっかりと踵までつ…
バーピーの負荷に慣れてきたため、今日はバーピージャンプで追い込みます。 昼食後運動ができるように、きつねそば温玉入りで軽めの食事を済ませ、少し胃を休めた後にルーチンのストレッチ。 タバタプロトコル(20s+10s*8) バーピージャンプ ジャンプを加える…
本日も昼休みにタバタプロトコルを行いました。 昨日の影響で後背筋に張りがあったので、下半身を使った運動で脈を上げます。 タバタプロトコル(20s+10s*8) スクワットジャンプ 極力大腿四頭筋の力に頼らず、股関節のバネを使って飛ぶように意識しましたが、…
2年ぶり位に熱を出しまして、当然新型コロナウイルスが疑われるため、PCR検査を受ける運びになりました。 結果陰性だったので一安心しました。 なんとか宣言のお陰でプールも営業していなかったので、体調を崩すタイミングとしては良かったと思います。 …が…