一晩で使いきりの身体

ほんのりブラックな労働環境に耐えながら自己ベスト更新を目指すスイマーの日記です。

4/4 ウェイト 徐々に重量を上げる

本日はウェイトです。

筋肥大&筋力向上も後2回なので、徐々に強度も高めていきます。

 

 

チンニング

7*3

 

ハイスナッチ

20*5 30*5*3

 

スクワット

70*7*3

 

デッドリフト

70*7*3

 

グッドモーニング

20*10*2

 

ベンチプレス

55*7 55*6 50*6

 

シーテッドロウ

41*7*2

 

グッドモーニングジャンプ

グッドモーニングシングルレッグジャンプ

デッドリフトジャンプ

各3

 

プッシュアップ

7*3

 

スイム

25*8 Fr

25*8 IM

50*3 Fly/Fr/Fly(uwk)25hard

down

 

ベンチプレスは55*7*3できず。

重量が上がると動作が雑になりがちなので、無理に重量を上がることにはこだわらないように注意します。