4/4 ウェイト 徐々に重量を上げる
本日はウェイトです。
筋肥大&筋力向上も後2回なので、徐々に強度も高めていきます。
7*3
ハイスナッチ
20*5 30*5*3
スクワット
70*7*3
70*7*3
グッドモーニング
20*10*2
ベンチプレス
55*7 55*6 50*6
シーテッドロウ
41*7*2
グッドモーニングジャンプ
グッドモーニングシングルレッグジャンプ
デッドリフトジャンプ
各3
プッシュアップ
7*3
スイム
25*8 Fr
25*8 IM
50*3 Fly/Fr/Fly(uwk)25hard
down
ベンチプレスは55*7*3できず。
重量が上がると動作が雑になりがちなので、無理に重量を上がることにはこだわらないように注意します。