4/14 エアロビック

寝て起きたら手のしびれはある程度収まっていました。

しかし、今度は右の前脛骨筋あたりに若干のしびれを感じます。

これは古傷の椎間板ヘルニアか？

ただ、程度は非常に軽いのでおそらく泳ぎに支障はないと思われます。

もう運動をする身としては若くないので、少しのケガが致命傷になります。

身体の声には耳を傾けて、ケガをしないよう取り組んでいきます。

ということで、本日はウェイト後定例のエアロビックです。

200*5 3'00 IM cycle on

rest 1'00

200*1 3'00 IM cycle on

50*2 1'15 Fr/IM 25fast

down

前回3'00で5本目をサイクルアウトしたので、今回は5本サイクルイン+αを目標にしました。

6本目までおよぐ、あわよくばストレートで7本泳ぐことをターゲットに組み立てます。

その場合、5本目が終わった時点である程度余力を残す必要があります。

1t~2t ストロークを大きくし過ぎない意識でゆっくりと。2'50くらい。

3t~4t  水中動作を無理に入れない。ストローク数を一定に。2'53くらい。

5t  腹筋崩壊。150ターン後で'40残し。何とか間に合わせる。

5本終了時点で5秒残し。この時点で前回の練習よりは進歩しています。

6本目行ってもサイクルインは無理。というか50泳げるか？という状態。

少なくとも進歩があったので、ここで1分レスト。ある程度回復させてからフォームを整えてラストに入ります。

6t Flyは丁寧に。以降は腹筋崩壊。泳ぐだけになる。なんとか2'55。

身体に不安がある状態で、前回より進歩したのは収穫でした。

この手の練習はあと2回で一旦終わりなので、それまでに6本ストレートでできるようにしていきたいと考えています。

とりあえず次はサイクルインできなくても6本目をやるか、レストを短くして6本目に臨むかといったところでしょうか。