トレーニング計画再編

緊急事態宣言にともない、通っているフィットネスクラブが休館になりました。

色々と思うところはありますが、文句を言ったところで状況が好転する訳ではないので、今できることをやっていきます。

夏に何かしら大会があることを期待してトレーニング計画を立てていたのですが、この感じだと現在予定されている11月まで大会はなさそうですね。

それならばと大胆にトレーニング計画を変更することにしました。

・6~7月 筋肥大期

ウェイト週2回10rep*2~3

スイム低強度エアロビック中心

月 オフ

火 エアロビック

水 ウェイト

木 オフ

金 エアロビック

土 メイン

日 ウェイト+スイム

平日エアロビックは飛ばしてもよいというスタンスで、基礎体力の強化を図ります。

ウェイトに慣れて身体の回復が早くなってきたので、しばらくウェイトを中心にしてパワーをつけます。

・8月 筋肥大&筋力向上期

ウェイト 週1回7rep*3 ポジティブ速度意識

スイム インターバルトレーニング心臓強化

月 オフ

火 オフ(エアロビック)

水 エアロビック(メイン) 

木 オフ

金 テクニック&スピード

土 メイン

日 ウェイト+スイム

ウェイトで身に付けた筋力を維持しつつ、レースを想定した出力にチューニングしていきます。

スイムのボリュームを厚くしていき、高強度のトレーニングに耐えられる身体を作ります。

・9月 筋力向上期

ウェイト 週1回5rep*4

スイム テクニック&高強度トレーニング

月 オフ

火 エアロビック(オフ)

水 テクニック&メイン(エアロビック)

木 オフ

金 テクニック&スピード

土 メイン

日 ウェイト+スイム

ウェイトは挙上スピードで負荷をコントロールし、爆発的に力を発揮するトレーニングを行います。

スイムはレース以上の強度を発揮し、本番での力発揮やレースプランの確認をします。

・10月 筋力維持期

ウェイト 高重量1~3rep

スイム 高強度→単発

月 オフ

火~金 スピード&テクニック

土 メイン

日 ウェイト+スイム

本数を減らしていき、本番を想定した内容になっていきます。

75~100のダッシュで、25あたり13~4辺りのタイムを出せる状態にしていきます。

・11月 テーパー

ウェイトはレース2週前からやめ、スイムはテクニック&スピードを基本に単発ダッシュを取り入れます。

計画通り進むといいけど、どうなるやら…