6/13 ウェイト
前日の練習でダメージが大きかったのか、正味15時間くらい寝た。
自分でも驚くべき睡眠時間であったが、さらにこれに加えて昼寝もしているのである。
睡眠、栄養、休養に関しては、身体が求めているものを与えてやることが一番大切であると考えている。
しかしながら、トレーニングについては別である。特に、体力要素の向上を図る上では、ホメオスタシスを破壊する必要があるため、刺激を加えてやることも大切なのである。
先週はウェイトを回避し、今週も身体がウェイトを拒否していることを感じた。それでもやらねばならぬときはあるのだ。
ハイスナッチ
20*5*3
スクワット
50*10*3
スクワットジャンプ
15*5*2
50*5*3
グッドモーニング
20*10*2
ベンチプレス
50*10*2、50*5
7*2、5*1
グッドモーニングジャンプ
シングルレッググッドモーニングジャンプ
デッドリフトジャンプ
各5
プッシュアップ
10*2
ダウンスイム
400
1ヶ月と少し間があいたため、限りなく様子見といった形での取り組み。
重量を控えめに、回数とスピードで負荷をコントロールした。
身体は完全にびびっていたけど、普段と違う刺激も入れてみるといいものである。