6/15 だんだん徐々に少しずつ

軽めにやったとはいえ、ひさびさのウェイトのダメージは甚大で、身体を引きずりながらスイムへ。

本日はEN1。

サイクルを戻して200*5 IM 3'00に挑戦する。

うっかり泳ぎきってしまいたいところ。

200*5 IM 3'00

1t 水中動作もしっかり10秒残し

2t バックで潜れずまだ余裕5秒残し

3t なんとか5秒残し

4t バックで足が止まるここから3'10

5t 息も絶え絶え3'10イン

50*3 Fr 1'00  form

25*4 Fr '30 200form

down

4本目で、頑張れば1本は3'00以内で泳げるが、5本目はおそらく泳ぐこともできないといった状態になった。

サイクルどおり回れなくても、5本泳ぐことが主目的であったため、4本目は無理せず、あわよくばサイクルインできるよう泳いだ。

5本目は、なんとか泳ぎきることができたものの、最後はどうやっても身体が動かない状態だったため、選択は正しかったと思う。

この手の練習をやると、いつも腹横筋に激痛が走る。おそらくストリームライン時に、股関節をやや伸展させて、姿勢維持のために腹横筋が収縮しているためだと考えられる。

今回は股関節をなるべく伸展させず、ドルフィンやストロークをなるべく小さく行ったところ、腹横筋は最後まで保ったが、大腿四頭筋が全く動かなくなった。

なるべく体幹に近い筋を使うことの意義を改めて実感した。しかしながら、従前の取り組みでは股関節を伸展させすぎていたようなので、ちょうどいいところを探していく。