7/30 日程を変更してウェイト
本来は日曜日がウェイトですが、明日泳げなさそうなこと、月曜に2回目のワクチン接種に行くことから、今のうちに筋肉痛にしておきたくて今日ウェイトをすることに。
夜のウェイトは久しぶり。
前回の疲労も抜けきっていないなかで身体がどんな反応をするのか気になるところ。
5*5 ssc
ティーバーロウイング
45*5*4
ハイスナッチ
20*5
40*3*3(1set以降失敗)
スクワット
40*5
60*5
80*5
82.5*5*3
60*5
82.5*5
82.5*3
ベンチプレス
20*5
50*5
60*5*2
60*4
60*4→5×
ハイスナッチ
20*3
30*5
35*5
プライオメトリクススクワットジャンプ
20kg*3+0kg*3
*3
グッドモーニング
20*5*3
プライオメトリクスプッシュアップ
5*4
ダウンスイム
600
競技で発揮する能力を高めるために、その土台となる筋力向上を狙って少し高めの負荷を掛けていく。
今のフェーズでは、5*4ができたら2.5kgか5kgずつ重量を増やしていく。
つまり唯一成功したスクワットは次回85kgに挑戦することになる。
重量を増していくときは、メインまでの刻み方がとても重要だと感じた。
特にスナッチは、いきなり40kgになると全く挙がらない。
こちらは次回、しっかりと35kgでやり直す必要がある。
ベンチで60*5*4をやりきれなかったのは悔しかった。行けると信じたけれど結局つぶれてしまった。
大学生のころの数値に戻るにはまだまだかかりそうである。
なんとかウェイトの重量くらいは当時に戻したいものだ。