10/16 鬼門の土曜日
やはり土曜日が一番しんどい。
なんとか布団から出てランチスイムへ。
w-up
400*1 SKPS
100*4 2'30 4stH/E→4stH/E→E Fly/Fr,Fr/Fly
50*4 1'00 Fr form
100*1 easy
50*4 1'00 kick
50*4 1'00 pull
50*4 1'00 Fr form
50*4 1'00 Fr typeC hard
'32 '31 '31 '30 13~14st
100*1 easy
50*2 1'30 Fr typeA' 25hard
down100
total2,200/8,000週
前回のチーム練習で、急激な速度変化を加えると、心肺機能に物凄く負荷を掛けられることをお思い出したため、アップのスプリントに取り入れた。
結果として、回復が全然追い付かず、メインができるまで息を整えるのに相当時間を要したが、これができればレース前半に突っ込んでも、後半がんばれると思う。
しばらく継続してみる。
50*4 1'00のハードは、回復しきっていなかったが、それでも先週よりタイムが上がっているから、強くはなっていると思う。
今週の目標は、
スイム8,000
チンニング、プッシュアップ、アブローラー
各200
バーピージャンプ(20s+10s rest*8)3回
明日がウェイトで、月水金がバーピー、火木がサーキットセット。
気が付けば高強度練習も残すところ2週。
これが終わればまた軽くオフを取り、レースに向けて仕上げていく。