12/25,6 週末のトレーニング
12/25
本日はウェイト。
ここ最近食欲がなく、朝昼とあまり食べられていないため、少し不安がある。
ハイスナッチ
20*5
30*5
40*3*3
ジャンプの勢いで上まで持っていくのが理想だが、40kgだと上がりきらず最後に肩で持ち上げてしまうことがある。成功率は50%くらい？
スクワット
40*10
60*5
70*10*3
徐々に重量を上げていく。
セットを追う毎に若干浅くなっている気がする。
スクワットジャンプ
20kg*3+0kg*3 *3
スクワットで使った筋を意識して跳ぶ動作に繋げるプライオメトリクス。
60*10*2
脊柱起立筋がかなりしんどい…。
10*2
4+3+3
ラストセットで握力が入らなくなる。
後半の種目はキツイ…。
ベンチプレス
20*10
60*2
60*10*2
60*6+4
先週できた重量が妙に重く感じる。
エネルギー切れか後半の疲労か…。
スイム
50*4*4 1'00 IM/Fr
50*4 1'30 5~20hard Fr/Fly
200*1 easy
12/26
本日はがっつり昨日の筋肉痛がある中でのスイム。
強度の低いエアロビックの予定。
200*2 IM/Fr
100*4 1'45 Fr typeC
slowswim 1000くらい
コース状況が悪くただ泳ぐだけになってしまった。
折角なのでゆっくりとした動作で身体がスムーズに動くフォームを模索しながら反復。
