5/14 久々にウェイト
記載漏れのランチトレーニング
5/12
13*1
10*2
プッシュアップバー
10*3
アブローラー
10*3
5/13
バーピージャンプ
20s+10s rest *8
アブローラー
10*3
で、本日は久しぶりのウェイト。
自覚はなかったけど体重が増えているようなので、体組成の測定が楽しみ。
ベンチプレス
40*20
60*10
70*5
60*10
60*7
プッシュアップ効果かベンチは軽く感じた。
1月前の70kgは何回だったか？
筋力は落ちていない印象。
ハイスナッチ
40*5*3
重量的には余裕だが、5repがきつかった。
フォームも悪くない。
スクワット
60*10
90*10
90*10
90*7
こちらは様子見で。
脚のトレーニングはしていなかったから、しんどいだろうと想像していたけどその通りだった。
重量的には余裕があったけど、持久力が追い付かない。
先にベンチプレスを入れたことも影響しているかな。
60*5*2
ちょっと軽すぎた。
時間もなかったからフォームの確認程度に留める。
ロウイング
40*10*3
広背筋の収縮を刺激すべく、広背筋の起始と停止を意識して実施。
重量は軽かったかな。
10*2
3set目はパス。
息も絶え絶え、握力がもたない。
アブローラー
10*3
なんとかやりきった。
腹筋に刺激が入るようにお尻の位置を意識。
ハイジャンプ
1*3
できるだけ高く跳ぶ。
膝伸展に頼らないように。
体重76.65kg
体脂肪率13.9%
筋肉量62.6kg
BMI24.7
目標のBMI25がだいぶ近づいてきた。
筋肉量も増えているけど、体脂肪がそれ以上に増えてしまっているのが気になる。
とりあえず今のペースで食べて、体重がどこで止まるか。
