12/7 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+6*4 スクワット10kg 10*3 12/8 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+6*5 背中に焼け付くような痛みが残っているが、構わず重りを挙げるのみ。 なるべく軽く軽く重さを感じないように挙げる。