ランチトレーニングを抑え目にして身体は楽になっていくはずなのにどんどん重くなる。 インフルエンザワクチンの副反応？ 好転反射？季節の変わり目で体調が悪い？ とはいえ今日が高強度の4週間の最終日だから、抜かるわけにはいかねえ。 ということでランチ…

昨日は21~22時の練習。 今日は9時からの朝練。 練習の間隔が11時間と2部練ばりの短さ。 昨日のダッシュの影響で明らかに左肩がまだ回復していない。 回すと引きちぎれそうな痛みを発する。 この状態でどの程度できるか実験。 100のダッシュができたらいいな…

毎度のことだけど1年に4回くらい体調が悪くなる。 そう犯人は君だ日本の素晴らしい四季。 やたらと日本は四季を推したがるが、一年中温暖な方がいいじゃない。 お金や仕事、家族のしがらみを忘れられるなら、私は南の国へ引っ越したい。 幸い風邪にまではな…

仕事の段取りをミスり、昨日は終電付近の帰宅。 あの時ああすればとは思うが、やってしまったものは仕方がない。 寝不足の眼をこすりつつ、ランチトレーニングは欠かさない。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+10rest*8 チンニング 13 10 7 60/週 プ…

今週いっぱいまでは目一杯追い込む練習をすることになるが、徐々に大会を見据えてフォームの最終調整に入る。 それにともなってトレーニング内容も、強度の山は変えずに全体のボリュームを徐々に落としていくことになった。 今週のランチトレーニングは、レ…

8時間くらい寝て朝食を食べてまた寝て昼食を食べ、なにもしていないことに気付く。 トレーニングに行きたいところだが、広背筋を走る筋肉痛と、全身の倦怠感から疲労度が推し量られる。 もう2部練ができる歳じゃないのよ…。 お昼過ぎにストレッチしてようや…

あかん。 くしゃみが止まらん…。 急に寒くなったから？ ブタクサの花粉症が発症？ 熱やら気だるさは全くないから、アレルギーの類いだと思われるが、鼻が切れて不快。 今日は筋トレをオフにして、高強度のスイムのみ。 午前中のうちにプールへ。 w-up 400*1 …

今はどちらかというと200のフォームで強度を高める練習をしているため、先に200のレースプランが固まってきた。 目標ラップ 28'5 59'9(31'4) 1'32'4(32'5) 2'04'9(32'5) 次の東京都マスターズは長水路の大会で、おそらく長水路で個人の200に出場したのは記憶…

昨日でスイムの目標距離は達成したので、今日はランチトレーニングのみ。 高強度の翌日は疲労で起きられなくなるが、今日も同様に布団が重い。 遅刻ギリギリになりつつも、しっかりとエネルギーを摂取し出社。 社畜に遅刻は許されないのである。 本日のラン…

週初めの睡眠不足を引っ張り、昨日は20時に気付いたら寝ていた。 10時間程度寝ることができて、頭はスッキリしたものの、身体は重い。 昨日のダメージが残っているようだ。 重い身体をコーヒーでなんとか目覚めさせて、本日のランチトレーニング。 サーキッ…

月火と帰宅がてっぺん越えて、割と満身創痍な今日この頃、激務に悲鳴を上げたのは、自分の身体よりもメガネが先だった。 久々のコンタクト装着に四苦八苦し、装着後の目の乾きにやられる。 やはりコンタクトは嫌いだ。 今日の決算説明を終えれば一端落ち着く…

忙しいことは分かっているので仕方がないが、それでもやはり泳ぎたかった。 今日もランチトレーニングのみ。 サーキットセット10*5 rest'30~1'00 チンニング110/200週 プッシュアップバー110/200週 アブローラー110/200週 先週の金曜日ぶりで、5setやるのに…

会社の衣替えに合わせていつも気温ががくりと下がる。 筋量が増えて代謝がバグっている身としては、上着が着れる気温になってくれてありがたい。 と思っていたけれど、それ以上に寒くなってないか？ いや、そこまでは求めていない。 ウェイト後は脚の痛みで…

本日はウェイトの日。 加えて体組成計でトレーニングの進捗状況を測る。 そういえば首の痛みはすっかりなくなったので、杞憂に終わった。 ハイスナッチ 20*5 30*5 40*3*3 40できた！ スクワット 60*10 80*5*4 60*5 スクワットジャンプ+ハイジャンプ 20*3+3 *…

やはり土曜日が一番しんどい。 なんとか布団から出てランチスイムへ。 w-up 400*1 SKPS 100*4 2'30 4stH/E→4stH/E→E Fly/Fr,Fr/Fly 50*4 1'00 Fr form 100*1 easy 50*4 1'00 kick 50*4 1'00 pull 50*4 1'00 Fr form 50*4 1'00 Fr typeC hard '32 '31 '31 '30…

右肩が痛い。 チンニングは大丈夫だけど、プッシュアップで少し痛い。 痛めたとするとプッシュアップか、水曜日のダイブ。そしておそらく後者。 慣れない運動をすると身体がそれなりの反応を見せる。 大事を見て今日はランチトレーニングのみにしておく。 サ…

昨日のダイブの影響か、脊柱起立筋が痛い。 いつも痛くなる箇所ではないので、久しぶりのダイブで身体の使い方が変わったようであるが、それがいい変化なのかどうかがわからない。 今日は軽く泳ぐつもりだったが、あまりの疲労でオフにすることにした。 しか…

本日は辰巳でチーム練習。 普段であれば定時ダッシュを決めても間に合わないのだが、たまたま外での仕事から直帰のため、練習にいける。 しかもメインプールで泳げるようなので、飛び込み練習をする絶好のチャンスである。 早く帰って休みたい気持ちもあるが…

雨の気配を感じると妙に眠い。 随分としぶとかった夏もようやく終わりがやってきたようだ。 今週からランチトレーニングにバーピージャンプを加える。 心肺機能の強化と、ターン時の脚力強化が目的だ。 より遠くに跳ぶことができるよう、しっかりと踵までつ…

本日は泳げない日。 本当は朝に軽く泳ごうと考えていたが、運悪く休館日とぶつかってしまった。 仕事のスケジュール的に夜は泳げないため、割りきるしかない。 ということでランチ筋トレ。 サーキットセット10*5 (チンニング4,5セット目は6+4) チンニング80/…

今週の目標は、 スイム8,000m(内高強度3回) チンニング、プッシュアップ、アブローラー 各180回 タバタプロトコル(バーピージャンプ)2回 全身のWT1回 でいく。 スイムに関しては、距離の目標が減る分強度を高めてより実践に近い心肺機能を作っていく。今週は…

疲労で起きるのがしんどい土日の朝。 昨晩はがっつり炭水化物を流し込んだため、その分筋肉にエネルギーが充填されていることが臨まれる。 重い身体を引きずり、本日はウェイト。 通はウェイトトレーニングをWTと略すようなので、タイトルはそれに倣った。 …

やはりといのか、土曜日が週で一番疲れを感じる日である。 本日は妻が臨時の仕事で午前中不在のため、優雅に(非常にゆっくりと)起床。 プロテインシェイクとありものの炭水化物で簡単な朝食を済ませ、食後にコーヒーを淹れる。 20gと少し多めのコーヒー粉に…

4日連続で泳ぐことになりそうなので、今日はリカバリー。 ドリルと低強度でじっくり身体を動かすつもり。 その前にランチ筋トレ。 昨日のスイムのダメージがまだ残っているため、気持ち軽めに留める。 サーキットセット8*5 rest'30 チンニング 205/160週 目…

毎日懸垂をやっているお陰か、広背筋が発達し、なにもせずとも正面から脇の下の筋肉が見えるようになってきた。 それと同時に腕が背中側に回りにくくなってきた。 このまま放置するとリカバリーに支障すると思われるので、ストレッチは平行して行っていく。 …

今日はリカバリースイムにするつもりだったけれど、なんやかんやで泳げず。 いつものランチトレーニングのみでした。 普段は昼食後のトレーニングですが、昼食前にやってみる。 サーキットセット各8*5 rest'30 チンニング 120/160週 プッシュアップバー 80/1…

2日間のオフは妻との時間に充てて、しっかりと心の充電を図りました。 しかし、2日間死ぬほど歩いた影響で、大腿四頭筋やら膝回りが痛い…。 水性生物がいかに重力に弱いかが伺えます。 デート中にいかにも懸垂をやってほしそうな雲梯があったため、より背中…

10/2~29の4週間の練習プログラムについて。 ここはターゲットレースの2ヶ月前ということで、トレーニング強度を上げて、レース全体のスピードアップおよび後半の強化を図る。 100Frは確実、種目のならびによっては50Flyか200Fr、50Frにエントリーするといっ…

FrでtypeA～typeCやら書いていますが、これはあくまで自分の中の泳ぎの使い分けです。 自分でも今の感覚を文字に起こしておきたいので、それぞれのタイプを解説しておきます。 ・typeA 100用 ストレートアーム hypo1/4 右呼吸 自分の中で一番基本の泳ぎ。 以…

土曜は本当に起きられない。 朝起きて、ごはん食べて、また寝て。 気が付けば昼ご飯時。 妻と散歩して身体を起こしつつ、夕方にプールへ。 この4週間はレースに向けて強度を上げていくことになるため、現状でどの程度の負荷に耐えられるのかを試す。 w-up 40…