一年の感謝を広背筋に捧げる。 今月はマイオフィスジムでのトレーニングで毎回チンニングを入れる。 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+10*5 スイムチューブ 20*2 今月は理屈ではなくとにかく回数をこなしていく。 荷重懸垂の負荷を当たり前にしていく。 …

本日はウェイト。 週2でやりたいのだけど、平日にウェイトを入れるのが中々難しいため、今回のような週半ばの祝日はうまく活用させてもらう。 ハイスナッチ 20*5 40*3*3 スクワット 40*5 60*5 80*5*4 デッドリフト 60*5*2 プッシュアップバー 10*3 チンニン…

冬は喘息ぎみで呼吸器系の調子が良くないので、開き直って今日は持久力系の練習をしないことにした。 時期的に持久力系を入れたいけど、できることをやる。 で、昼の怠さもあまりなかったからランチトレーニング。 チンニング+プッシュアップバー 10+10 *3 …

金曜日午前様からの日曜日深夜勤務が発生するまでしごと。 息絶えながらも月曜日に滑り込み、ようやく本日残党を片付けた。 自分の要領が悪いことは認めよう。 負の感情が渦巻いているのも今は許容しよう。 問題だらけではあったが、兎に角駆け抜けた自分を…

4日連続の練習ということで、老体には中々堪えるものがある。 かなり疲労感はあるが、泳げるときに泳がなければ次はいつ泳げるか分からないのが、主夫であり、社会人であるスイマーの定め。 w-up 50*4*2 IM 1'00 uwk5 100*4 Fr/Fly 20H 17.5E 12.5H 50E dril…

本日は土曜日だが、仕事で新宿を駆けずり回る。 そして帰り道に、仕事を妻からの隠れ蓑にジムとプールへ。 風呂 5min チンニング 10*3 ジムのチンニングスタンドがやはり馴染まず、最後は握力が抜ける。 ラストセットは左手が抜けそうになりながら何とか10re…

泳ぎ納めは予定していた日に泳ぐことができず、なし崩し的に納まってしまった。 今年は昨年以上に思いどおりにいかない1年になると思われるので、その暗示だったのだろう。 少ない練習でいかに効率よく成長するかが肝になるので、「神は細部に宿る」のスロー…

開店休業2日目。 いよいよ明日が最終出社日。 ランチトレーニングはHIIT。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+rest10s*8 丁寧に丁寧に。 動作を一部の乱れもなく。 (7set目によろめいたのは秘密) チンニング(+5kg) 10*2 2set目は諦めそうになったが、…

諸事情で昨日のトレーニングをパスしたため、本日はタバタプロトコル。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+re チンニング プッシュアップバー アブローラー(立ちコロ) 各10*3 ここ最近バーピージャンプは動作を丁寧に行うことを意識している。 そうし…

気がつけば細々と続けていたこのブログが100回読まれているそうで。 あわよくば金を稼ぎたいとは思いつつも、結局はただの日記帳になっている現状ではあるが、人から見られているようなので少なくとも不快になるようなことは書かないようにしたいものである…

扱う重量が大したことがないとはいえ、脚トレは脚トレであって、翌日は屈むことすら筋肉に許可を仰がなければならないのである。 この想像を絶するダメージに慣れるためには、やはり週一の負荷では時間がかかってしまうため、願わくば週2~3は脚トレの時間を…

久々のスイムの影響でめちゃめちゃ眠い。 そんな私の様子を見かねた妻が朝からコーヒーを煎れてくれた。 コーヒーは1杯と決めているから、昼からは中々厳しい戦いになりそうだ。 5kgプレート2枚を家から会社に運んでから、右膝がパキパキと音を立てる。 うま…

久しぶりに21時前に帰れたので、今日こそは泳ぐ。 泳ぐのが久しぶり過ぎてセームが割れる寸前だった。 入水前の運動から自分の物ではないような身体の感覚。 足関節、胸椎周りが特に硬い。 時間がないため、ある程度箇所を絞りながら解して入水。 200*3 3'20…

私は、巷でよく言われている超回復というやつは、ほとんどの凡人には当てはまらないことだと考えている。 新しい種目や不慣れな運動に取り組んだ場合や、達人が余りに高ボリュームのトレーニングを行った際は1~2日の休息を設ける必要があると思うが、私程度…

週初めの睡眠不足を引っ張り、昨日は20時に気付いたら寝ていた。 10時間程度寝ることができて、頭はスッキリしたものの、身体は重い。 昨日のダメージが残っているようだ。 重い身体をコーヒーでなんとか目覚めさせて、本日のランチトレーニング。 サーキッ…

忙しいことは分かっているので仕方がないが、それでもやはり泳ぎたかった。 今日もランチトレーニングのみ。 サーキットセット10*5 rest'30~1'00 チンニング110/200週 プッシュアップバー110/200週 アブローラー110/200週 先週の金曜日ぶりで、5setやるのに…

会社の衣替えに合わせていつも気温ががくりと下がる。 筋量が増えて代謝がバグっている身としては、上着が着れる気温になってくれてありがたい。 と思っていたけれど、それ以上に寒くなってないか？ いや、そこまでは求めていない。 ウェイト後は脚の痛みで…

やはり土曜日が一番しんどい。 なんとか布団から出てランチスイムへ。 w-up 400*1 SKPS 100*4 2'30 4stH/E→4stH/E→E Fly/Fr,Fr/Fly 50*4 1'00 Fr form 100*1 easy 50*4 1'00 kick 50*4 1'00 pull 50*4 1'00 Fr form 50*4 1'00 Fr typeC hard '32 '31 '31 '30…

右肩が痛い。 チンニングは大丈夫だけど、プッシュアップで少し痛い。 痛めたとするとプッシュアップか、水曜日のダイブ。そしておそらく後者。 慣れない運動をすると身体がそれなりの反応を見せる。 大事を見て今日はランチトレーニングのみにしておく。 サ…

昨日のダイブの影響か、脊柱起立筋が痛い。 いつも痛くなる箇所ではないので、久しぶりのダイブで身体の使い方が変わったようであるが、それがいい変化なのかどうかがわからない。 今日は軽く泳ぐつもりだったが、あまりの疲労でオフにすることにした。 しか…

雨の気配を感じると妙に眠い。 随分としぶとかった夏もようやく終わりがやってきたようだ。 今週からランチトレーニングにバーピージャンプを加える。 心肺機能の強化と、ターン時の脚力強化が目的だ。 より遠くに跳ぶことができるよう、しっかりと踵までつ…

本日は泳げない日。 本当は朝に軽く泳ごうと考えていたが、運悪く休館日とぶつかってしまった。 仕事のスケジュール的に夜は泳げないため、割りきるしかない。 ということでランチ筋トレ。 サーキットセット10*5 (チンニング4,5セット目は6+4) チンニング80/…

今週の目標は、 スイム8,000m(内高強度3回) チンニング、プッシュアップ、アブローラー 各180回 タバタプロトコル(バーピージャンプ)2回 全身のWT1回 でいく。 スイムに関しては、距離の目標が減る分強度を高めてより実践に近い心肺機能を作っていく。今週は…

やはりといのか、土曜日が週で一番疲れを感じる日である。 本日は妻が臨時の仕事で午前中不在のため、優雅に(非常にゆっくりと)起床。 プロテインシェイクとありものの炭水化物で簡単な朝食を済ませ、食後にコーヒーを淹れる。 20gと少し多めのコーヒー粉に…

4日連続で泳ぐことになりそうなので、今日はリカバリー。 ドリルと低強度でじっくり身体を動かすつもり。 その前にランチ筋トレ。 昨日のスイムのダメージがまだ残っているため、気持ち軽めに留める。 サーキットセット8*5 rest'30 チンニング 205/160週 目…

毎日懸垂をやっているお陰か、広背筋が発達し、なにもせずとも正面から脇の下の筋肉が見えるようになってきた。 それと同時に腕が背中側に回りにくくなってきた。 このまま放置するとリカバリーに支障すると思われるので、ストレッチは平行して行っていく。 …

FrでtypeA～typeCやら書いていますが、これはあくまで自分の中の泳ぎの使い分けです。 自分でも今の感覚を文字に起こしておきたいので、それぞれのタイプを解説しておきます。 ・typeA 100用 ストレートアーム hypo1/4 右呼吸 自分の中で一番基本の泳ぎ。 以…

本日は負荷を高めるべく、サーキット形式でセット間を1分にする。 サーキットセット*4 rest1'00 チンニング10 プッシュアップバー10 アブローラー10 チンニング173/200週 プッシュアップ220/200週 目標達成★ アブローラー180/200週 チンニングの4セット目が…

明らかに筋トレ後のダメージが軽減してきているため、今の負荷に身体が適応してきたものと思われる。 少し負荷を上げて様子を見る。 スーパーセット*4 チンニング+プッシュアップバー 13+15 12+15 10+15 5+5 アブローラー 15*2 10*2 チンニング133/200週 プ…

昨日のウェイトは、筋肉痛にならない程度にとどめるつもりが、しっかりと重症。 不思議なのはしっかり腕立てをやっているにも関わらず、ベンチプレスで胸が筋肉痛になったこと。 腕立ての負荷はプッシュアップバーを使ったとしてもベンチプレス50kgの負荷に…