12/22 タバタプロトコル

諸事情で昨日のトレーニングをパスしたため、本日はタバタプロトコル。

タバタプロトコル(バーピージャンプ)

20s+re

チンニング

プッシュアップバー

アブローラー(立ちコロ)

各10*3

ここ最近バーピージャンプは動作を丁寧に行うことを意識している。

そうしてからは20秒で6.5回といったとだったが、今日は何度か7回できるようになっていた。

4set過ぎてからが鬼門だが、心を強く保ってフォームを乱さないことを意識。

たぶんこの取り組みがレースのラストを支えてくれると考えている。

チンニング、プッシュアップバーに関しては挙上動作をできるだけ速く。

とくにチンニングは荷重によって動きの切れがおちかねないため、加重しないときは速度にこだわる。

やっていることは変わらないのに負荷は大分違うようで、行きも絶え絶えなんとか終了。

筋肉痛になる感じではないけど、タバタプロトコルの日は上半身のトレーニングでも心肺機能を高めるようにやってやるのがいいかも。