12/26 感謝祭で鍛えた背中がどれほどのものか確認。 チンニング 限界まで3set 20→15→10 なんとかギリギリ20rep達成。 もう少し楽にできるかと思っていたけど…。 12/27 バーピージャンプ 20s + rest10s *8 短い時間でサラリと。 アップが少ないとしんどい。

12/22 4set 8rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg 10rep スクワットジャンプ+5kg 5rep タップスクワット 5rep 12/23 2set 10rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set 8rep/set チンニング+5kg プッシュアップバー 感謝…

今日は感謝祭に加えて脚。 4set 8rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg 10 ジャンプスクワット+5kg 5 シングルレッグジャンプ 3+3 デッドリフト+10kg 10 ハンギングレッグレイズ 10 週半ばにしては疲労が少なめか。 それよりも寝…

今日はHIIT。 バーピージャンプ 20s+rest10s *8 5~6rep 3set 8rep/1set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング 8rep 今日はいつもと逆の順番で。 フレッシュな状態でバーピージャンプをやればもう少しへばらないかと思ったけど、しっかりくたばった…

懸垂感謝祭3w 1set=8rep 5set チンニング+10kg プッシュアップバー ラスト2repが本当に挙がらなかった… 反動を使いつつなんとか完遂。 3set チューブプル これで初日。 明日以降どうなるか。 感謝祭明けが楽しみだ。

今週は1set=7rep 12/12 5set チンニング+10kg プッシュアップバー 12/13 ☓ 12/14 4set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg スクワットジャンプ+5kg タップスクワット 12/15 5set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング+10kg 5…

12/7 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+6*4 スクワット10kg 10*3 12/8 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+6*5 背中に焼け付くような痛みが残っているが、構わず重りを挙げるのみ。 なるべく軽く軽く重さを感じないように挙げる。

チンニング10kg*6 プッシュアップバー*10 *3 バーピージャンプ 20s+ rest10s *8 上半身の後タバタプロトコル。 息が上がっているところでさらに追い込みをかけるのがかなりしんどい。 7set目で少し妥協が入った。 ただ、前回は7set目から腕立てできなかった…

一年の感謝を広背筋に捧げる。 今月はマイオフィスジムでのトレーニングで毎回チンニングを入れる。 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+10*5 スイムチューブ 20*2 今月は理屈ではなくとにかく回数をこなしていく。 荷重懸垂の負荷を当たり前にしていく。 …

ボーナスが… 育休で若干減っていた… 稼働日が減るということはそういうことなのか… 今日はタバタプロトコル。 バーピージャンプ 20s+10s rest チンニング+プッシュアップバー 10+10*3 バーピージャンプで腕立て時に胸までつける動きを入れたらキツさの世界が…

11/30 スクワット+5kg 10 タップスクワット 10 ジャンプスクワット +5kg *3set ハンギングレッグレイズ 5 デッドリフト+10kg 10 アブローラー 10 *3set 脚と腹筋をねちっこく痛めつける。 これはキツかった。 12/1 チンニング+10kg 8 プッシュアップバー 10 …

なんか身体が重い… 喉にひっかかりを感じる… 熱も何もないから例のあれではないと思うけど… 本日はタバタプロトコル。 スクワット10kg *10 バービージャンプ20s+10s rest *8 チンニング+プッシュアップバー 10+10 *2 なんかしんどい。 そんな中でも最後まで…

今日は背中と胸。 いつものようにマイオフィスジムで。 チンニング+10kg 10*2 5*2 プッシュアップバー 10*3 スーパーセットで 昨日のスイムの疲れか、ピリッとしない内容だった。 チンニングの3set目は10回挙げられず。

自分の小ささが嫌になる。 運命はなんでこうも精神の耐久テストをやりたがるのか。 今日はマイオフィスジムでの筋トレのみ。 今日は上半身。 チンニング 10*3 SSC プッシュアップ 10*3 SSC 今日はマイオフィスジム会員の二人にもSSCを体験してもらう。 普段…

マイオフィスジムの会員が自分を含めて3人になった。 人の成長を見るのは楽しいもので、自力でチンニングを上げられなかった人が、今では8repくらいはこなせるようになった。 大人になってからでも新しいことはできる。 だから200Frの挑戦なんて大したことで…

上半身の日 チンニング 10*3 5*1 インクラインプレス(マシン) +0kg *10 +40kg*10 +60kg*10*3 ペンチプレス 20*2 60*3 70*1 60*10 60*5 ローイングエルゴ 負荷7 20s+10s rest*8 パワーラックが埋まっていたからインクラインプレスをやってみた。 胸への刺激が…

スクワット 60kg*10 90kg*3 100kg*7*3 90kg*3 60kg*10 ジャンプスクワット 20kg*10*2 グッドモーニング 20kg*10*2 胸郭のストレッチ 可動域が狭い。 いつもより大腿四頭筋に刺激が行ってしまった。 100kgはだいぶふらつく。 まだ深さが足りない。 軽く股関節…

ハイスナッチ 40*5*3 少し重く感じた。2set目のキャッチが安定しない。 45kgチャレンジは持ち越し。 デッドリフト 60*10 80*5*6 初めての床引きのため、強度は控えめに。 重くは感じなかった。 レッグレイズ 10*1 5*4 アブローラー 10*3

7/21 ハイスナッチ 40*5*3 スクワット 40*10 60*10 80*10 90*8 80*10 60*10 デッドリフト 80*5*2 ローイングエルゴ試し 7/22 ベンチプレス 50*10 70*5*3 50*10 チンニング 10*2 7*1 4*1 アブローラー(膝コロ) 10*3 ローイングエルゴ 500m*3 rest1'00 7/24 50…

祝日が多かった割に膨らんだ残業時間のお陰で手取りが思ったより多い。 しかしながら4~6月の収入が増えると税金も増えるはずなので、この時期に繁忙期をぶち当ててくるこの会社が嫌らしい。 最近口を開けば会社への怨嗟ばかりで嫌になる。 逃げ時か。こんな…

記録できなかったトレーニング達。 5/19 タバタプロトコル(バーピージャンプ) チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/20 チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/21 満身創痍。トレーニングできず。 週20h趙の残業と…

本日は絶対にウェイトをやるという強い意思を持って生活を送る。 加重のチンニングは会社でしかできないため、ランチトレーニングで。 久しぶりの加重に少し足が竦む。 チンニング +10kg 8*1 7*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー(立ちコロ) 10*3 チン…

5/16 チンニング 14*1 10*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー 10*3 かなり筋肉痛がひどかったが、重い身体を引きずってランチトレーニング。 しばらく平日は泳げるかどうか分からないので昼休みに身体だけは動かす。 5/17 バーピージャンプ 20s+10s res…

記載漏れのランチトレーニング 5/12 チンニング 13*1 10*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー 10*3 5/13 バーピージャンプ 20s+10s rest *8 アブローラー 10*3 で、本日は久しぶりのウェイト。 自覚はなかったけど体重が増えているようなので、体組成の…

今日も泳ぎに行く時間がないからランチトレーニングでお茶を濁す。 昨日のトレーニングの影響か、右の首から背中にかけてピリッと痛みが。 おそらくチンニングのネガティブ動作が雑になったせいだと思われる。 時間が空くとトレーニングの動作も忘れがち。 …

失意のレースから少し休んで今日から始動。 始動とはいうものの、プールに行く時間はないからランチトレーニングのみ。 チンニング 12*1 10*2 アブローラー(膝コロ) 10*3 プッシュアップバー 10*3 徐々に強度を上げていく。 次のターゲットは6月の長水路。 …

先週の過労による疲労が抜けない。 それなのに今日も閉館ギリギリのジムに駆け込む。 転職した方がいいのかなぁ。 今日はウェイト。 最大重量を低ボリュームで挙げる。 筋力を維持するためのトレーニング。 スクワット 50*10 90*5 110*1 110*3*2 110*1 90*5 …

めちゃめちゃ忙がしいけどなるべくオフを作りたくない。 そんなあなたに、今回はとっておきのトレーニング方法を紹介します。 その名も「分割法」というもの。 身体の部位毎に日を変えてトレーニングを行うことで、強度の高い負荷を毎日掛けられるという手法…

今日からがっつり繁忙期に入るため、トレーニングボリュームも少しずつ減らしていくことになる。 今日は高ボリュームの最終日になるのかな？ できる限りチャレンジする。 ハイスナッチ 40*5*3 ここは確実に仕留めるためにあえて45kgは行わず。 我ながら手首…

昨日はスカッと寝られたお陰でスッキリと目が覚めた。 早起きのために必要なことは早く寝ることだけ。 毎日23時に寝て5時に起きる生活ができればそりゃ気持ちがいいだろう。 しかし現実は非情である。 早く起きられた今日の日に感謝して、今日も朝から重たい…