5/18 できることを
本日は絶対にウェイトをやるという強い意思を持って生活を送る。
加重のチンニングは会社でしかできないため、ランチトレーニングで。
久しぶりの加重に少し足が竦む。
+10kg
8*1
7*2
プッシュアップバー
10*3
アブローラー(立ちコロ)
10*3
8*1
毎日チンニングをしている効果で強くなっていると思う。
久しぶりの加重にも関わらず最後まで丁寧に動作を終えた。
ネガティブ動作でどこかを痛めることが多いため、加重に負けて下ろす動作が雑にならないよう意識した。
アブローラーは久しぶりの立ちコロ。
立ちコロだと腹筋より、腸腰筋～大腿四頭筋に負荷が入るイメージがあったが、股関節の屈曲動作で身体を持ち上げるようにしたところ、しっかり腹直筋に刺激が入ったように感じる。
なんとか20時半に会社を後にして、ここからはジムの時間である。
今日は高重量の日。
ウェイト中断前と同様の重量に挑戦する。
ハイスナッチ
45*3
45*5
45*3
最初はとても良かったので5repにチャレンジしたところ、2set目の5repからフォームが暴れた。
ラストは着地で全て乱れた。
腹圧を入れるため、目線を下に向けてみたのが良くなかったようだ。
スクワット
60*10
90*5
110*5*2
100*6
110kgでボトムまで下ろすことができていなかったので、ラストはフォーム重視で100kg。
割とよし。
90*5*2
下ろすまで腹圧を緩めない意識。
ケツより脊柱起立筋に刺激が行くのはフォームがおかしいのか？
スクワットはケツにバチバチ刺激が来る分デッドリフトには物足りなさがある。
ベンチプレス
40*10
60*5
80*1
70*4
70*3
70*1
60*7
すでに満身創痍。
80kgにチャレンジしてみるが、絶対に無理。
挙がるか挙がらないかの時になぜか両足が浮く。
ベンチプレスの重量を伸ばしたい時は先にやるべきだな。
ハイジャンプ
3*3
スタートを意識して、背中側の収縮を使う。
バタフライストローク
3*3
とにかく素早く腕をぶん回す。
体重76.6kg
体脂肪率13.0%
脂肪量10.00kg
筋肉量63.20kg
BMI24.7
体重が高いところで安定してきた。
目標のBMI25まであと少し。
