12/26 感謝祭で鍛えた背中がどれほどのものか確認。 チンニング 限界まで3set 20→15→10 なんとかギリギリ20rep達成。 もう少し楽にできるかと思っていたけど…。 12/27 バーピージャンプ 20s + rest10s *8 短い時間でサラリと。 アップが少ないとしんどい。

25*4*3 IM 25*2*4 4st hard/easy 25*4*4 Fr スイムブレースを/form 25*8 hard +10s 25*4 Fr/Fly hard/easy down やっとの思いでプールに来たけど、往復設定がなく満足には泳げなかった。 一番好きなプールは年始まで営業しないし、こういうときにフィットネ…

12/22 4set 8rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg 10rep スクワットジャンプ+5kg 5rep タップスクワット 5rep 12/23 2set 10rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set 8rep/set チンニング+5kg プッシュアップバー 感謝…

今日は感謝祭に加えて脚。 4set 8rep/set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg 10 ジャンプスクワット+5kg 5 シングルレッグジャンプ 3+3 デッドリフト+10kg 10 ハンギングレッグレイズ 10 週半ばにしては疲労が少なめか。 それよりも寝…

今日はHIIT。 バーピージャンプ 20s+rest10s *8 5~6rep 3set 8rep/1set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング 8rep 今日はいつもと逆の順番で。 フレッシュな状態でバーピージャンプをやればもう少しへばらないかと思ったけど、しっかりくたばった…

懸垂感謝祭3w 1set=8rep 5set チンニング+10kg プッシュアップバー ラスト2repが本当に挙がらなかった… 反動を使いつつなんとか完遂。 3set チューブプル これで初日。 明日以降どうなるか。 感謝祭明けが楽しみだ。

2週間ぶりのスイム。 50*4 IM form 100*4 IM slide 50*4 1'00 1,2t:Fr float→12.5hard 3t:Fly 4st hard 4t:Fr hard 50*1 easy 100*8 1'45 1-4:smooth withスイムブレース 5-8:des 4t:1'03くらい 50*1 easy 久しぶりに泳いだ割に大分身体が動いてくれた。 懸…

今週は1set=7rep 12/12 5set チンニング+10kg プッシュアップバー 12/13 ☓ 12/14 4set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg スクワットジャンプ+5kg タップスクワット 12/15 5set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング+10kg 5…

12/7 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+6*4 スクワット10kg 10*3 12/8 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+6*5 背中に焼け付くような痛みが残っているが、構わず重りを挙げるのみ。 なるべく軽く軽く重さを感じないように挙げる。

チンニング10kg*6 プッシュアップバー*10 *3 バーピージャンプ 20s+ rest10s *8 上半身の後タバタプロトコル。 息が上がっているところでさらに追い込みをかけるのがかなりしんどい。 7set目で少し妥協が入った。 ただ、前回は7set目から腕立てできなかった…

一年の感謝を広背筋に捧げる。 今月はマイオフィスジムでのトレーニングで毎回チンニングを入れる。 チンニング10kg+プッシュアップバー 6+10*5 スイムチューブ 20*2 今月は理屈ではなくとにかく回数をこなしていく。 荷重懸垂の負荷を当たり前にしていく。 …

25*4 メドレーリレー 4泳 タイム不明 50Fr 26'09 25*4 フリーリレー4泳 タイム不明 久々に古巣のプールで。 25秒は出したかったけど、25を出す具体的なイメージが足りてなかったかな。 レース間は時間があるからみっちり練習。 50*4 IM form 50*4 Fr form 4t…

今日はスイム。 短時間でサッと。 200*3 3'10 IM 100*4 1'30 Fr with スイムブレース 100*2 1'30 Fr form 25*4 Fr with スイムブレース 50*2 Fly/Fr 1'30 25hard down キックを高い位置で速く打つことを意識したところスプリントの感覚が良かった。 明日は久…

ボーナスが… 育休で若干減っていた… 稼働日が減るということはそういうことなのか… 今日はタバタプロトコル。 バーピージャンプ 20s+10s rest チンニング+プッシュアップバー 10+10*3 バーピージャンプで腕立て時に胸までつける動きを入れたらキツさの世界が…

11/30 スクワット+5kg 10 タップスクワット 10 ジャンプスクワット +5kg *3set ハンギングレッグレイズ 5 デッドリフト+10kg 10 アブローラー 10 *3set 脚と腹筋をねちっこく痛めつける。 これはキツかった。 12/1 チンニング+10kg 8 プッシュアップバー 10 …