高強度
今日はHIIT。 バーピージャンプ 20s+rest10s *8 5~6rep 3set 8rep/1set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング 8rep 今日はいつもと逆の順番で。 フレッシュな状態でバーピージャンプをやればもう少しへばらないかと思ったけど、しっかりくたばった…
懸垂感謝祭3w 1set=8rep 5set チンニング+10kg プッシュアップバー ラスト2repが本当に挙がらなかった… 反動を使いつつなんとか完遂。 3set チューブプル これで初日。 明日以降どうなるか。 感謝祭明けが楽しみだ。
今週は1set=7rep 12/12 5set チンニング+10kg プッシュアップバー 12/13 ☓ 12/14 4set チンニング+10kg プッシュアップバー 3set スクワット+5kg スクワットジャンプ+5kg タップスクワット 12/15 5set チンニング+10kg プッシュアップバー チンニング+10kg 5…
なんか身体が重い… 喉にひっかかりを感じる… 熱も何もないから例のあれではないと思うけど… 本日はタバタプロトコル。 スクワット10kg *10 バービージャンプ20s+10s rest *8 チンニング+プッシュアップバー 10+10 *2 なんかしんどい。 そんな中でも最後まで…
上半身の日 チンニング 10*3 5*1 インクラインプレス(マシン) +0kg *10 +40kg*10 +60kg*10*3 ペンチプレス 20*2 60*3 70*1 60*10 60*5 ローイングエルゴ 負荷7 20s+10s rest*8 パワーラックが埋まっていたからインクラインプレスをやってみた。 胸への刺激が…
今日からがっつり繁忙期に入るため、トレーニングボリュームも少しずつ減らしていくことになる。 今日は高ボリュームの最終日になるのかな？ できる限りチャレンジする。 ハイスナッチ 40*5*3 ここは確実に仕留めるためにあえて45kgは行わず。 我ながら手首…
昨日はスカッと寝られたお陰でスッキリと目が覚めた。 早起きのために必要なことは早く寝ることだけ。 毎日23時に寝て5時に起きる生活ができればそりゃ気持ちがいいだろう。 しかし現実は非情である。 早く起きられた今日の日に感謝して、今日も朝から重たい…
なんやかんや今週毎日トレーニングしていたこと、特に昨日の練習によるダメージで身体が重い起床になった。 疲れてると夜スカッと眠れなくなる。 ダラダラと見たくもないYouTubeに時間を吸い取られ眠りについたのにも結局深夜2時になってしまった。 しかしな…
自分でトレーニングメニューを組むようになって、「トレーニングの三原則(または五原則)」を強く意識するようになった。 調べれば意識が高い人たちのTwitterなんかにいくらでも書かれているので、詳しくは割愛するが、こと水泳において「過負荷」ないし「漸…
5/5の短水路マスターズで100Frに出ることを決めているのだけど、今回は十分な準備期間が得られなかったから、気持ちとしては少しふわふわと定まっていない。 コロナ禍以降、「トレーニングの一貫としてのレース」という考え方は捨てて、「出るレースは万全を…
土日は妻とおこもり小旅行のためオフに。 土曜はウェイトをやろうと思っていたけど、想定以上に時間がパツパツで断念。 1週間くらいのんびり旅行したい。 できればジム・プール付きのホテルで。 癒しのために旅行に行っているのに、なぜか疲れて帰ってくる不…
今日はひっさしぶりにチーム練習に参加。 たまーに試合と練習に出るだけの私に優しくしてくれる今のチームは本当にありがたい。 ただ、このブログを見ていれば分かる通り、全然距離を泳いでいないから、人のメニューをやるのが非常に辛い。 10月頃の心臓の強…
気が付けば200PV達成。 自分の記録のため、アウトプット力向上のため、あわよくば金を呼ぶツールを目指して今後も体験を通じて得た考えを書きなぐって参ります。 さて、本日はウェイト。 前回は高ボリュームでじっくり刺激をいれたため、今回は高強度で鋭く…
昨日はなんやかんやでトレーニングできなかった。 今日はウェイト。中4日空いている分体力は充分だが、休みで生活のリズムが狂ったせいか頭が痛い。 こんな時は無理(と頭で考えることは)しないで、できる(限り全ての力を振り絞る)ことに集中してトレーニング…
今日はランチトレーニングのみ。 チンニング 10*1 +10kg 7*3 負荷に慣れてきたものの、まだラスト2repはギリギリ。 repを上げるか、重さを上げるか、動作を変えるか、負荷の変化を考えておく必要がある。 面白味のないないようである。
今日はノー残業デーのため、21時定時に退社(というネタ)。 この時間なら泳げる。 昨日の筋肉痛があまりないからがっつり泳ぐ。 w-up ドライランドでしっかり筋肉を緩める 100*1 Fr hard 1'05カットくらいだった。 出力を低いところから上げていくイメージ。 …
今日は珍しく早く帰れた。 こんな日はさらりと泳いで、早く帰って妻の機嫌を取るのが主夫たる者の務めである。 しかしながらよりによってレッスンと丸被り。今日は好きに泳がせてほしい。 仕方がない、頭も痛いし帰るかと思ったところ、短パンTシャツがある…
今日はウェイト。 ワクチン前日から1週間とすこし空いているので、頑張れるのではないかと思う。 暖かくなってきたから身体もよく動く。 ハイスナッチ 40*5*3 急に40kgでいい動きができるようになった。 下半身で作った勢いを手首で返すまでがピタリとはまる…
ランチトレーニング チンニング 10*1 +10kg 7*3 ラストセットはだいぶ浅い…。 まだかろうじて7*3できるレベル。 今日はスイミングの後輩のレッスンに飛び入り参加。 考えてみると8個下だけど、未だに付き合いがあるのは嬉しいものである。 w-up 200*1 Fr smo…
ランチトレーニングを抑え目にして身体は楽になっていくはずなのにどんどん重くなる。 インフルエンザワクチンの副反応？ 好転反射？季節の変わり目で体調が悪い？ とはいえ今日が高強度の4週間の最終日だから、抜かるわけにはいかねえ。 ということでランチ…
毎度のことだけど1年に4回くらい体調が悪くなる。 そう犯人は君だ日本の素晴らしい四季。 やたらと日本は四季を推したがるが、一年中温暖な方がいいじゃない。 お金や仕事、家族のしがらみを忘れられるなら、私は南の国へ引っ越したい。 幸い風邪にまではな…
あかん。 くしゃみが止まらん…。 急に寒くなったから？ ブタクサの花粉症が発症？ 熱やら気だるさは全くないから、アレルギーの類いだと思われるが、鼻が切れて不快。 今日は筋トレをオフにして、高強度のスイムのみ。 午前中のうちにプールへ。 w-up 400*1 …
昨日でスイムの目標距離は達成したので、今日はランチトレーニングのみ。 高強度の翌日は疲労で起きられなくなるが、今日も同様に布団が重い。 遅刻ギリギリになりつつも、しっかりとエネルギーを摂取し出社。 社畜に遅刻は許されないのである。 本日のラン…
週初めの睡眠不足を引っ張り、昨日は20時に気付いたら寝ていた。 10時間程度寝ることができて、頭はスッキリしたものの、身体は重い。 昨日のダメージが残っているようだ。 重い身体をコーヒーでなんとか目覚めさせて、本日のランチトレーニング。 サーキッ…
月火と帰宅がてっぺん越えて、割と満身創痍な今日この頃、激務に悲鳴を上げたのは、自分の身体よりもメガネが先だった。 久々のコンタクト装着に四苦八苦し、装着後の目の乾きにやられる。 やはりコンタクトは嫌いだ。 今日の決算説明を終えれば一端落ち着く…
やはり土曜日が一番しんどい。 なんとか布団から出てランチスイムへ。 w-up 400*1 SKPS 100*4 2'30 4stH/E→4stH/E→E Fly/Fr,Fr/Fly 50*4 1'00 Fr form 100*1 easy 50*4 1'00 kick 50*4 1'00 pull 50*4 1'00 Fr form 50*4 1'00 Fr typeC hard '32 '31 '31 '30…
本日は辰巳でチーム練習。 普段であれば定時ダッシュを決めても間に合わないのだが、たまたま外での仕事から直帰のため、練習にいける。 しかもメインプールで泳げるようなので、飛び込み練習をする絶好のチャンスである。 早く帰って休みたい気持ちもあるが…
雨の気配を感じると妙に眠い。 随分としぶとかった夏もようやく終わりがやってきたようだ。 今週からランチトレーニングにバーピージャンプを加える。 心肺機能の強化と、ターン時の脚力強化が目的だ。 より遠くに跳ぶことができるよう、しっかりと踵までつ…
今週の目標は、 スイム8,000m(内高強度3回) チンニング、プッシュアップ、アブローラー 各180回 タバタプロトコル(バーピージャンプ)2回 全身のWT1回 でいく。 スイムに関しては、距離の目標が減る分強度を高めてより実践に近い心肺機能を作っていく。今週は…
やはりといのか、土曜日が週で一番疲れを感じる日である。 本日は妻が臨時の仕事で午前中不在のため、優雅に(非常にゆっくりと)起床。 プロテインシェイクとありものの炭水化物で簡単な朝食を済ませ、食後にコーヒーを淹れる。 20gと少し多めのコーヒー粉に…
