記録できなかったトレーニング達。 5/19 タバタプロトコル(バーピージャンプ) チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/20 チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/21 満身創痍。トレーニングできず。 週20h趙の残業と…

本日は絶対にウェイトをやるという強い意思を持って生活を送る。 加重のチンニングは会社でしかできないため、ランチトレーニングで。 久しぶりの加重に少し足が竦む。 チンニング +10kg 8*1 7*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー(立ちコロ) 10*3 チン…

本日はスイム。 少し間は空いてしまったけど、調子は悪くないと思う。 昨日の筋肉痛にはバリバリ残っているけど、泳ぐことには問題ない。 100*3*4 +'10 Fr typeA/Fr typeB/IM 50*4 1'00 20m allout down 今日は有酸素+スプリント。 水の流れを確かめつつ、最…

記載漏れのランチトレーニング 5/12 チンニング 13*1 10*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー 10*3 5/13 バーピージャンプ 20s+10s rest *8 アブローラー 10*3 で、本日は久しぶりのウェイト。 自覚はなかったけど体重が増えているようなので、体組成の…

長水路のレースペースの完成度が想定以上であったため、レースに対する欲が出てきた。 レースプランについてはまた別途記事にしたいところであるが、54秒台は出せるのではないかと思っている。 完全なテーパーはもう少し後にして、あと2回くらいは多少強度を…

本日はチーム練習に参加。 貴重な辰巳のメインプールなので、100のダイブで現在地を把握する。 結果 6"59 12"80 28"74 43"46 59"57(30"83) hypo1/2で突っ込むと前半何秒で行けるかという実験。 短水路で前半25秒台が欲しいので、長水路であれば26秒台は欲し…

スイムにおける自分の調子の良し悪しは、「水がひっかかるかどうか」これだけ。 調子が悪いときは動きが雑になっていたり、スピードを出そうとプルに力が入りキックとのタイミングが狂っていたりと、水が引っ掛からない原因がある。 逆に調子がいいときは自…

終電帰り&閉館間際のジム生活を終えて、キャパオーバーしてしまったらしく、土曜日はただ頭の痛い1日になった。 午後にようやく少しは身体を動かす気になったものの、トレーニングができる状態までには至らず泥のような眠りに落ちた。 そのお陰で朝は比較的…

めちゃめちゃ忙がしいけどなるべくオフを作りたくない。 そんなあなたに、今回はとっておきのトレーニング方法を紹介します。 その名も「分割法」というもの。 身体の部位毎に日を変えてトレーニングを行うことで、強度の高い負荷を毎日掛けられるという手法…

次の機会がいつくるかは分からないので、どんな状況でも合わせると決めた大会に向けて身体を仕上げていく覚悟を持つ。 その上で、感覚を保つためあまりオフを作りたくない。 泳げないことは仕方がないとしても、少しでも水泳のことを考えて身体を動かす時間…

昨日はスカッと寝られたお陰でスッキリと目が覚めた。 早起きのために必要なことは早く寝ることだけ。 毎日23時に寝て5時に起きる生活ができればそりゃ気持ちがいいだろう。 しかし現実は非情である。 早く起きられた今日の日に感謝して、今日も朝から重たい…

本当は今日はオフ→スイム→ウェイトにするつもりだったが、ジムの休館日を失念していたため、スイム→ウェイト→オフにすることとした。 昨日のウェイトである程度関節に疲労が残っているから、今日のスイムは強度の低い持久で身体をほぐすだけ…のはずが…。 200…

今日は高重量の日。 少しでも前回を超えることを目標にする。 夜はジムが混むから、出勤前に行くことにした。 電車までの制限時間がつくから、ダラダラしている暇がない。 ハイスナッチ 40*5*3 1種目目だと調子がいい。 朝で少し身体の動きが悪く感じたが、…

5/5の短水路マスターズで100Frに出ることを決めているのだけど、今回は十分な準備期間が得られなかったから、気持ちとしては少しふわふわと定まっていない。 コロナ禍以降、「トレーニングの一貫としてのレース」という考え方は捨てて、「出るレースは万全を…

土日は妻とおこもり小旅行のためオフに。 土曜はウェイトをやろうと思っていたけど、想定以上に時間がパツパツで断念。 1週間くらいのんびり旅行したい。 できればジム・プール付きのホテルで。 癒しのために旅行に行っているのに、なぜか疲れて帰ってくる不…

今日は珍しく早く帰れた。 こんな日はさらりと泳いで、早く帰って妻の機嫌を取るのが主夫たる者の務めである。 しかしながらよりによってレッスンと丸被り。今日は好きに泳がせてほしい。 仕方がない、頭も痛いし帰るかと思ったところ、短パンTシャツがある…

月曜日の深夜に突然頭にガンガンと音が鳴り響き目が覚めた。 何が起こったのか全く分からない。 辺りを見回すが何も異常はない。 妻はぐっすりと眠っている。 再び眠ろうと試みるがガンガンと頭を貫く衝撃が一向に収まらないどころか、どんどん強くなる。 そ…

本日はホームプールが休館日のため、公営のプールへ。 昨日のダメージはあまりなく、レップ数が少ないと翌日に与える影響が少なくていい。 w-up 200*3 3'20 IM 50*4 1'00 25pow/Easy 50*4 1'20 25hard typeC/easy drill 25*16 50*3 1'30 Fr typeC' 35HE/35HE…

脳みそに危機感を持たせるため、少し背伸びした重量でのウェイト。 ハイスナッチ 40*5,4,5 アップなしでいきなり40kg。 20kgの後で40kgにすると随分重く感じるため、いきなりはありかも。 多少ふらつきはあったが、全体的に悪くない。 スクワット 40*5 60*5 …

本日はウェイト。 週2でやりたいのだけど、平日にウェイトを入れるのが中々難しいため、今回のような週半ばの祝日はうまく活用させてもらう。 ハイスナッチ 20*5 40*3*3 スクワット 40*5 60*5 80*5*4 デッドリフト 60*5*2 プッシュアップバー 10*3 チンニン…

やはり水泳は色々と考えさせてくれるから楽しい。 今日はランチトレーニングせずに終業ギリギリのプールに駆け込み。 時間がないからメリハリをつけて。 w-up 200*1 IM 50*4 1'00 IM 50*4 1'00 IM 20hard 25*4*2 '30 Fr form 50*4 1'00 Fr form 25*4 '45 Fr …

水に入った瞬間嫌な感じ。 「今日は流して上がろう」とか、「時間もないから軽くでいいよね」とか舐めた考えが頭をよぎるが、そこから身体を動かすことで練習が始まる。 w-up 400*1 SKPS 50*4 1'00 Fly/Fr 25big stroke hard 50*4 1'00 IM 25hard 100*1 easy…

背中が痛いよ。 首にいってないのはまだいいかな。 腰が痛いよ。 ドルフィンの初動が良くないかな。 もっと腹筋を締めよう。 大腿四頭筋が痛いよ。 まあキック打ってるからな。 ただ、もう少し脚全体に疲労が散って欲しいところ。 サイクルはいいからレスト…

身体能力の衰えは30を過ぎたが今のところ感じていない。 確かに純粋な心肺機能や筋持久力は落ちたと思うが、それはトレーニング量が減ったことによる衰えであって、以前と同じトレーニング量があればある程度戻ることを確信している。 勿論持論ではあるが、…

今日は強度の低い持久。 筋肉痛はバリバリあるけど、構わず泳ぐ。 痛みでフォームが変わったり、変な力が入らないように脱力して泳ぐ。 そして、今日は徹底して水中動作を丁寧にやることを課題にした。 ドルフィンキックを3回以上必ず打つ。 400*1 5'40 Fr t…

慌ただしい年末年始であったが、それでも平時よりはゆったりと時が流れていた。 例えどんなに慌ただしかろうと、5日間ばかりの目覚まし時計をかけなくていい日は確実に体内時計を蝕んでいた。 冬の朝、特に休み明けの朝は本当に起きられない。 冬にもスッキ…

諸事情で昨日のトレーニングをパスしたため、本日はタバタプロトコル。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+re チンニング プッシュアップバー アブローラー(立ちコロ) 各10*3 ここ最近バーピージャンプは動作を丁寧に行うことを意識している。 そうし…

気がつけば細々と続けていたこのブログが100回読まれているそうで。 あわよくば金を稼ぎたいとは思いつつも、結局はただの日記帳になっている現状ではあるが、人から見られているようなので少なくとも不快になるようなことは書かないようにしたいものである…

扱う重量が大したことがないとはいえ、脚トレは脚トレであって、翌日は屈むことすら筋肉に許可を仰がなければならないのである。 この想像を絶するダメージに慣れるためには、やはり週一の負荷では時間がかかってしまうため、願わくば週2~3は脚トレの時間を…

普段の流れを踏襲すると土曜日がスイムで日曜日がウェイトになるが、明日はジムが休館日のため、今日をウェイトに。 自重＋アルファのトレーニングはしていたけれど、バーベルを握るのは久しぶりなので、身体がどんな反応をするのかが見物である。 あくまで…