現役の時は「いかに万全を帰すか」にこだわって、ルーティンを積み重ねて細い綱を渡るような調整を行っていた。 しかしながら、社会人になってからは、日々思い通りにいかないことの方が多く、「どんな状態でも結果を出す」ことに舵を切るようになった。 昨…

本当は今日はオフ→スイム→ウェイトにするつもりだったが、ジムの休館日を失念していたため、スイム→ウェイト→オフにすることとした。 昨日のウェイトである程度関節に疲労が残っているから、今日のスイムは強度の低い持久で身体をほぐすだけ…のはずが…。 200…

自分でトレーニングメニューを組むようになって、「トレーニングの三原則(または五原則)」を強く意識するようになった。 調べれば意識が高い人たちのTwitterなんかにいくらでも書かれているので、詳しくは割愛するが、こと水泳において「過負荷」ないし「漸…

月曜日の深夜に突然頭にガンガンと音が鳴り響き目が覚めた。 何が起こったのか全く分からない。 辺りを見回すが何も異常はない。 妻はぐっすりと眠っている。 再び眠ろうと試みるがガンガンと頭を貫く衝撃が一向に収まらないどころか、どんどん強くなる。 そ…

やはり水泳は色々と考えさせてくれるから楽しい。 今日はランチトレーニングせずに終業ギリギリのプールに駆け込み。 時間がないからメリハリをつけて。 w-up 200*1 IM 50*4 1'00 IM 50*4 1'00 IM 20hard 25*4*2 '30 Fr form 50*4 1'00 Fr form 25*4 '45 Fr …

4日連続の練習ということで、老体には中々堪えるものがある。 かなり疲労感はあるが、泳げるときに泳がなければ次はいつ泳げるか分からないのが、主夫であり、社会人であるスイマーの定め。 w-up 50*4*2 IM 1'00 uwk5 100*4 Fr/Fly 20H 17.5E 12.5H 50E dril…

私は、巷でよく言われている超回復というやつは、ほとんどの凡人には当てはまらないことだと考えている。 新しい種目や不慣れな運動に取り組んだ場合や、達人が余りに高ボリュームのトレーニングを行った際は1~2日の休息を設ける必要があると思うが、私程度…

今月の入水回数が未だに1回という、なんだかとんでもないことになっている。 あくまでも持論ではあるが、水泳というスポーツは技術に拠る部分が大きく、いくらフィジカルを鍛えても泳ぎの速さに直結するものではない。 1分間に満たない時間の中で、効率よく…

週末のジャパンマスターズスプリントは出られそうだから、もう一度立て直し。 経験上はもう少し先週の好調をキープできると思うが、週末はバタバタしていて全くケアができていないから少し不安。 200Frのダメージもなんとなく残っているため、軽く軽く泳ぐ。…

レース前の終電攻勢に身も心もボロボロ。 あわよくば辰巳に行こうと考えていたが、どうやっても無理だからいつものプールでレース水着を履いてみる。 w-up 200*2 IM smooth 100*2 Fr smooth 50*4 1'00 Fly/Fr 4st hard 50*4 1'00 Fr typeA smooth 50*4 1'00 …

朝型に切り替えるべく6:00に起床。 既に起きている妻と朝食を食べると、妙に頭が痛い。 生活習慣の変化による好転反射か？ とりあえず横になる。 気付けば寝てしまい、気付けば11時になっていた。 とにかく頭が痛い。 熱もないし、たまにある偏頭痛の症状な…

来週の、再来週レースがお昼くらいなので、午前中にはしっかり動く身体にしておく必要がある。 繁忙期だとどうしても夜型の生活になりがちで、ここまで思い切り夜型の生活を送っていたため、ここからは朝型に切り替えていく。 というのとで本日は9時からドラ…

レース前で身体を整えていく必要がある局面で見事に繁忙期と重なる訳で。 繁忙期であることは予想できていたけど、その波の高さが想像以上だったというだけ。 まぁ想像以上ではあっても想定外ではない。 (精一杯の強がりを込めて) 終電帰り終電帰りからの、…

今日はなんやかんやで仕事がお休み。 妻とも休みを合わせなかったため、完全にフリー。 ガスの点検だけ済ませて、横浜国際プールへ。 本当は辰巳に行きたかったが、今週丸々休館日だそうで、なくなく横国へ。 行くだけで結構な金額が飛びなさる…。 折角来た…

3日間泳がず。 軽くランチトレーニングとストレッチはしていたから完全オフではない。 トレーニング期の疲れと季節の変わり目による疲れが出たようで、気持ちが落ちてしまった。 いい休養になったと前向きに捉えて、レースに向けて高めていく。 w-up 50*4 Fr…

試合準備に入って2日目、いきなり身体がご機嫌斜めである。 昨日不本意にも夜更かししてしまったことと、今日不必要に歩いたことによるダメージであると考えられる。 休みの前日はどうにも夜更かししたくなるので、せめて今月だけでもその悪癖が出ないよう気…

3日間の短期オフを終えていよいよ試合準備期へ。 多少気になっていた肉体疲労も癒え、ここから仕上げていく。 ここからは、距離の目標は定めず、とにかく感覚をよく、身体が行きたい方向に進んでいく。 ランチトレーニング ストレッチ'15 チンニング5*4 プッ…

ランチトレーニングを抑え目にして身体は楽になっていくはずなのにどんどん重くなる。 インフルエンザワクチンの副反応？ 好転反射？季節の変わり目で体調が悪い？ とはいえ今日が高強度の4週間の最終日だから、抜かるわけにはいかねえ。 ということでランチ…

8時間くらい寝て朝食を食べてまた寝て昼食を食べ、なにもしていないことに気付く。 トレーニングに行きたいところだが、広背筋を走る筋肉痛と、全身の倦怠感から疲労度が推し量られる。 もう2部練ができる歳じゃないのよ…。 お昼過ぎにストレッチしてようや…

あかん。 くしゃみが止まらん…。 急に寒くなったから？ ブタクサの花粉症が発症？ 熱やら気だるさは全くないから、アレルギーの類いだと思われるが、鼻が切れて不快。 今日は筋トレをオフにして、高強度のスイムのみ。 午前中のうちにプールへ。 w-up 400*1 …

今はどちらかというと200のフォームで強度を高める練習をしているため、先に200のレースプランが固まってきた。 目標ラップ 28'5 59'9(31'4) 1'32'4(32'5) 2'04'9(32'5) 次の東京都マスターズは長水路の大会で、おそらく長水路で個人の200に出場したのは記憶…

毎日懸垂をやっているお陰か、広背筋が発達し、なにもせずとも正面から脇の下の筋肉が見えるようになってきた。 それと同時に腕が背中側に回りにくくなってきた。 このまま放置するとリカバリーに支障すると思われるので、ストレッチは平行して行っていく。 …

10/2~29の4週間の練習プログラムについて。 ここはターゲットレースの2ヶ月前ということで、トレーニング強度を上げて、レース全体のスピードアップおよび後半の強化を図る。 100Frは確実、種目のならびによっては50Flyか200Fr、50Frにエントリーするといっ…

FrでtypeA～typeCやら書いていますが、これはあくまで自分の中の泳ぎの使い分けです。 自分でも今の感覚を文字に起こしておきたいので、それぞれのタイプを解説しておきます。 ・typeA 100用 ストレートアーム hypo1/4 右呼吸 自分の中で一番基本の泳ぎ。 以…

今日から気持ちを新たに目標達成に挑む。 週間目標 スイム10,000m/週 チンニング、プッシュアップ、アブローラー 200/週 身体が脚トレを求めていたので、久々にウェイト。 泳ぎ込みの時期なので、ボリュームは軽めに済ませる。 ・ウェイト ハイスナッチ 20*5…

最近オフィスをジム化して、こっそりと筋トレをしています。 ほとんとだれも来ない倉庫の入り口にこっそりとチンニングバーやらアブローラーを仕込んでこっそり筋トレをしています。 しかし、ここ最近色々な人に目撃されていて、いよいよ潮時かとビクビクし…

明日が仮アウト、明後日が年度予想締切ということで、今日を逃したら泳げない可能性が高い。 明日、明後日のいずれかで朝練をすればいいのだけど、ここ最近の傾向として、朝の目覚めが悪いので、ここで仕留めておきたい。 根性と気合いで、周りの白い目を掻…

今日は妻が仕事で不在のため、午前中は思い切りダラダラ。 朝食を抜く分けにもいかないものの、食べるのものが何もない。 やっとのことで引っ張り出してきた賞味期限間近のホットケーキを見つけ、一気に食らい尽くす。 食欲の秋ですな。 いつもより入念にド…

本来は日曜日がウェイトですが、明日泳げなさそうなこと、月曜に2回目のワクチン接種に行くことから、今のうちに筋肉痛にしておきたくて今日ウェイトをすることに。 夜のウェイトは久しぶり。 前回の疲労も抜けきっていないなかで身体がどんな反応をするのか…

オリンピックを見ていて、その過程で色々な選手の取り組みや考え方に触れると、やっぱり強度は大切やなーと思う。 現役の時は強度に逃げてテクニックを疎かにしてきたから、今は全く逆の取り組みをするようになったけれど、そもそものスピードを発揮するため…