理論
気温の急上昇に身体が耐えられなかったのか、昨日は1日寝ていました。 普段の流れであれば本日はウェイトの予定でしたが、ちょっとやりきる自信がなかったので回避。 できることをやるしかありません。 100*4 2'00 Fr big stroke uwk5 100*4 2'00 IM form dr…
通常のところ本日はオフですが、身体が泳ぎたがっていたため、水の流れを感じる程度に泳ぎました。 drill full 25*2*10 25*4*4 '50 IM smooth 理論上足がドルフィン、手がクロールの「ドルフィンクロール」が最速だという話があります。 50ならできると思う…
前日の練習でダメージが大きかったのか、正味15時間くらい寝た。 自分でも驚くべき睡眠時間であったが、さらにこれに加えて昼寝もしているのである。 睡眠、栄養、休養に関しては、身体が求めているものを与えてやることが一番大切であると考えている。 しか…
緊急事態宣言継続の一報。 覚悟はできていたので、6月は週に1度都外のプールに行くつもりでした。 なんとなんとのホームプールの営業再開の報せ。 ありがたい。本当にありがたい話です。 やりたいことはたくさんあるのですが、焦らず1ヶ月はアダプテーション…
緊急事態宣言にともない、通っているフィットネスクラブが休館になりました。 色々と思うところはありますが、文句を言ったところで状況が好転する訳ではないので、今できることをやっていきます。 夏に何かしら大会があることを期待してトレーニング計画を…
8~22,3時勤務を4日間やり遂げて、寝不足で頭がガンガン致します。 山場は乗りきり、本日は華金ということで、もちろん練習に参ります。 ホームプールはレッスンが入っている時間で、 まともに泳げないことは明らかだったので、閉館時間ギリギリの公営プール…
寝て起きたら手のしびれはある程度収まっていました。 しかし、今度は右の前脛骨筋あたりに若干のしびれを感じます。 これは古傷の椎間板ヘルニアか？ ただ、程度は非常に軽いのでおそらく泳ぎに支障はないと思われます。 もう運動をする身としては若くない…
筋肉痛も和らいできたので、本日はアクティブレストとして動的なストレッチを行います。 昼休みに誰も通らない階段の踊り場で身体を動かします。 いつものストレッチに加えて、僧帽筋の張りを感じていたのでじっくりと首のストレッチを行いました。 左後方に…
100*6 1'40 Fr/IM 1t:1'10くらい drill half 25*8 25~30 Fly/Fly/Fr/Fr down 力んで終わった練習でした。 備忘録的として、メインをやろうと気持ちが入ったことが空回りに繋がってしまったと思います。 30秒サイクルでフォームを整えれば勝手にメインになる…
ほぼ自省用のメモです。 東京都シニア(50m) 100Fr 57.73(27.46 34st-30.27 40st) 社会人ベスト+0.46 生涯ベスト+2.74 腕を振らないスタート 右呼吸1/4 腕を前で組むだけのスタートを試してみましたが、見るからに勢いがありません。 それにも関わらず前半の…
筋肉痛が完全に癒えてはいないようですが、この1ヶ月はウェイトを飛ばさずに完走するつもりです。 次の試合まで間隔があるので、ここでしっかりと筋力のベースを作ります。 ハイスナッチ 20*5 30*5*3 スクワット 30*10 70*7*3 スクワットジャンプ 20*3*3 デ…
久々のウェイトからの凄絶な筋肉痛で、オフを1日から2日に変更。 ストレッチもせず、安静にして痛みが引くのを待ちましたが、背中から肩にかけての筋肉痛は癒えませんでした。 しかし、急性の炎症は収まっている感覚だったので、却って動かした方がよくなる…
100*6 1'40 IM/Fr 100*2 2'00 Fly/Fr 4st hard 200*1 easy 100*1 75hard '44くらい drill streamline kick scull one arm one kick 2beat 6beat uwk uwk~2st 25*2 '30 Fr hard form no uwk 25*2 '30 Fr hard down 100のレースの強度と、練習での75の強度が自…
100*6 1'40 IM/Fr 100*4 2'00 Fly/Fr 4st hard drill 25*4 '30 2H1E1H 朝のキレの悪さを解消するためには、やはりある程度動くしかなく、どの程度動く必要があるのかようやく分かってきた感じがあります。 それでも必要量は日によって違く、部位によっても反…
100*6 1'40 IM/Fr 100*4 2'00 Fly/Fr 4st hard drill 25*4 '30 2H1E1H 朝のキレの悪さを解消するためには、やはりある程度動くしかなく、どの程度動く必要があるのかようやく分かってきた感じがあります。 それでも必要量は日によって違く、部位によっても反…
100*8 1'40 Fr/IM 200*1 easy dril 25*4 hard レースに向けてのチューニングが続きます。 ウェイトトレーニングを行うと、筋力はつくのですが、それに引き換えて繊細な力発揮が できなくなる感覚があります。 (あくまで現在の私にとっては。) 繊細な力発揮を…
調子がどうしても上がらず、泳ぎも完全に見失っていた上、コース状況が悪く満足に泳げないという三重苦。 そんな状況に耐えかねて怒りの二部練といたしました。 結局2回目もコース状況は悪くメインといっても25を数回ダッシュする程度でした。 トータル2500…
土曜もいつもと変わらない時間に起きて朝練に向かいます。 本日はアップ→メイン→ドリル→スピードの順で練習を組み立てていきます。 これは、本番を想定して、少ないアップでもしっかりと身体を動かせるようにすることと、プールが空いている内にメインを終わ…
私が現役を退くことになった一番の原因は椎間板ヘルニアによる腰痛でした。 当時は何をしていても腰に鈍い痛みが走っており、痛みで精神的に参ってしまったので、水泳から離れざるおえませんでした。 今ではほぼ腰の痛みが気になることはなくなったのですが…
冬は毎年泳ぎがおかしくなります。 寒くて思うように身体が動かないことが主な原因です。 しっかりと身体を温めると、今度は筋を消耗してしまい、やはり思うようには動けません。 開催されるか微妙なところですが、3月は少し暖かくなっていることを切に願い…
本日は朝イチからの練習になります。 マイルールの24時間間隔を破っての強硬になります。 50*4 +0~5 IM 50*1 easy 50*4 +0~5 FR 50*1 easy 2set 25*2*7 cho drill 75*1 1'00 Fr cycle in 25*1 hard 75*1 1'00 Fly cycle in 25*1 hard 2set 25*2 3'00 hard do…
緊急事態宣言が発令しました。 今のところ通っているフィットネスクラブの営業時間変更は決まっていないようです。 来週の東京都新春マスターズはどうなるのでしょうか。 中止の見方が強いようですが、計画していたペースは変えずに取り組みます。 100*8 1'4…
前回書ききれなかった水泳に関する目標設定についてです。 水泳に関しては3~4ヶ月を1サイクルとし、年に2~3ピークを設けて結果を出していきます。 しかしながら、現状件の新型コロナウイルスの影響で、大会の予定が全くたっていない状況です。 あくまで、予…
腰の痛みが続きます…。 椎間板ヘルニアで現役を退いているので、腰の痛みには人一倍慎重になります。 腰痛の原因と、解決策については、当時数えきれないほど書籍や記事を読み漁りましたが、当時の私の痛みを解決してくれるものはありませんでした。 私の腰…
本日はメインの予定でしたが急きょオフ。 本日を飛ばすと練習が1回減ってしまいますが、無理に練習をしてケガをするよりよほどマシです。 前回のウェイトで脊柱起立筋を痛め、48時間が経過しましたが、いまだ完全には癒えていません。 まだ筋肉痛と言える範…
本日はトレーニングのオフ2日目です。 2連休後の会社なので少し(大分)憂鬱です。 今シーズンはウェイトトレーニングを始めてまだ3回目ですが、今までとは違った取り組みで行っています。 それは、ウェイト後しっかりと回復期間を設けることです。 今までは、…
