4/13 アクティブレスト 手のしびれ

筋肉痛も和らいできたので、本日はアクティブレストとして動的なストレッチを行います。

昼休みに誰も通らない階段の踊り場で身体を動かします。

いつものストレッチに加えて、僧帽筋の張りを感じていたのでじっくりと首のストレッチを行いました。

左後方に首を捻った時に、僧帽筋から上腕、更には右手薬指にかけて嫌な電流が走りました。

椎間板ヘルニアの経験からなんとなく想像がつきましたが、おそらく頸椎でしょう。

「頸椎   神経支配」で検索したところビンゴ。

C7、C8辺りが手指の神経支配に該当しているようです。

・良い姿勢の保持

・動的障害を除くこと

・特に後屈を避けること

以上の3点が重要とのこと。

まあ、痛みが出る動作をしないで、首がのけ反るような運動を避けることでしばらく様子を見ます。

感覚的にはスイムは問題なさそう。

ルーチンの準備運動は一部見直した方が良さそう。(胸椎伸展系)

ウェイトは痛みが引くまではやめた方がよさそう。

といったところでしょうか。

幸い筋肥大&筋力向上期が終わり、次のクールに移行するためのオフの予定だったので好都合です。