上半身の日 チンニング 10*3 5*1 インクラインプレス(マシン) +0kg *10 +40kg*10 +60kg*10*3 ペンチプレス 20*2 60*3 70*1 60*10 60*5 ローイングエルゴ 負荷7 20s+10s rest*8 パワーラックが埋まっていたからインクラインプレスをやってみた。 胸への刺激が…

スクワット 60kg*10 90kg*3 100kg*7*3 90kg*3 60kg*10 ジャンプスクワット 20kg*10*2 グッドモーニング 20kg*10*2 胸郭のストレッチ 可動域が狭い。 いつもより大腿四頭筋に刺激が行ってしまった。 100kgはだいぶふらつく。 まだ深さが足りない。 軽く股関節…

スイム 200*1 3'30 Fr 50*4 1'00 IM *3 rest '30 100*1 easy 50*4 Fr form 25*4 Fr form no bleath 50*4 2'00 Fly/Fr 25hard down 右の僧帽筋か胸鎖乳突筋、肩のいずれかが痛む。 痛みでワンテンポタイミングが遅れる。 笑っちゃうくらいに泳げない。

スイム 200*1 3'30 Fr 50*4 1'00 IM *3 rest '30 100*1 easy 50*4 Fr form 25*4 Fr form no bleath 50*4 2'00 Fly/Fr 25hard down 右の僧帽筋か胸鎖乳突筋、肩のいずれかが痛む。 痛みでワンテンポタイミングが遅れる。 笑っちゃうくらいに泳げない。