3/28 ウェイト(筋力向上)
筋肉痛が完全に癒えてはいないようですが、この1ヶ月はウェイトを飛ばさずに完走するつもりです。
次の試合まで間隔があるので、ここでしっかりと筋力のベースを作ります。
ハイスナッチ
20*5 30*5*3
スクワット
30*10 70*7*3
スクワットジャンプ
20*3*3
20*10 60*7*3
グッドモーニング
20*10*2
7*3
ベンチプレス
20*10 60*7*3
グッドモーニングジャンプ
シングルレッググッドモーニングジャンプ
デッドリフトジャンプ
各3
プッシュアップ
7*3
スイム
50*4*4 1'00 Fr/IM
50*4 1'30 Fr/Fly 25hard
前のクールでは筋肉痛を残さないよう5レップで止めていたのですが、今クールでは7レップに増やします。
2レップ増えただけですが、最後の方は挙げるのもやっとで、筋持久力の向上が期待されます。
スクワットで+10kgを試しましたが、使いたい臀部やハムストリング異常に、大腿四頭筋への負荷がかかっていると感じます。
狙った筋を鍛えられなければウェイトの意味はないため、やはり重さに拘る以前の感覚は捨て去った方がよいようです。
