1/16、17 週末の練習

1/16 swim main

50*4 1'00 IM 4st hard

50*4 1'00 IM

50*4 1'00 Fr 4st hard

50*4 1'00 Fr

25*2*8 drill

25*3 '30 Fr 100pace

50*1 easy

25*2 '30 Fr 200pace

50*1 easy

25*1 Fly hard

1/17 weight swim

ウェイト

20*5 30*5 ハイスナッチ

60*5*4 デッドリフト quick

60*5*4 フルスクワット quick

20*10*2 グッドモーニング

10*1 ワイパー

7*3 チンニング quick

50*5、40*7*3 ベンチプレス

自重

シングルレッグジャンプ5*1左右

グッドモーニングジャンプ5*1

デッドリフトジャンプ5*1

プッシュアップ7*3

スイム

50*4*4 '50 IM/Fr rest1'00

50*2 1'00 Fr hard

down

年末から2週間開けてのウェイト。

試合前のウェイトは後3回の予定です。

ここからはレースに向けて、泳ぎの準備をしていくフェーズになります。

速く丁寧に動くことを意識して、ウェイトと水中練習に取り組みます。

3月のレースをやるかまだ分かりませんが、可能な限り万全の備えを進めます。