次の4週間の方向性
10/2~29の4週間の練習プログラムについて。
ここはターゲットレースの2ヶ月前ということで、トレーニング強度を上げて、レース全体のスピードアップおよび後半の強化を図る。
100Frは確実、種目のならびによっては50Flyか200Fr、50Frにエントリーするといったところになる。
先の4週間で、想定以上にベースを作れたことから、今回は200の出場も視野に入れる。
それを踏まえた上での1週間毎の計画を立てる。
・1w アダプテーション
[スイム]
10/2から始めた少し負荷を上げたメニューに身体を慣らす。
前週ではディセンディングが主だったが、ここではH/EやH/H など、回復時間を短く負荷をかける。
動作のスピードを上げて、それによって負荷が減る分回数で補う。
毎日やるサーキットセットを5セット目標に実施。
・2~4w
[スイム]
アダプテーションを経て定めた強度のメニューを週2回実施する。
目標から距離の要素がなくなる(少なくなる)分、しっかりと強度を上げて負荷をかける。
サーキットセットは引き続き。
週1で行うウェイトは5rep5setといったイメージ。
ウェイトは関節可動域を維持するための運動と考え、身体の反応を見ながら実施。
今週のアダプテーションを経て、2週目以降の具体的な目標を決めていく。
今週の目標は
・スイム
8,000m/週
2回高強度のメニューを実施
(10/2に1回目は完了)
チンニング、プッシュアップ、アブローラー
各160回/週
強度の要素が加わる分、より仕事との調整が難しくなる。
来週以降のメニューも決まるため、今週はかなり大切になる。
