泳ぎ込み
25*4 メドレーリレー 4泳 タイム不明 50Fr 26'09 25*4 フリーリレー4泳 タイム不明 久々に古巣のプールで。 25秒は出したかったけど、25を出す具体的なイメージが足りてなかったかな。 レース間は時間があるからみっちり練習。 50*4 IM form 50*4 Fr form 4t…
新しい命を授かって生活が激変した。 スポーツクラブは通えなくなって退会。 週末に公共のプールでちょろっと泳ぐ程度の練習量。 幸せではあるものの限界が訪れる。 目標がなく生きていくにはこの世の中はきつすぎる。 ベストを出そう。 とりあえず、去年の…
本当は今日はオフ→スイム→ウェイトにするつもりだったが、ジムの休館日を失念していたため、スイム→ウェイト→オフにすることとした。 昨日のウェイトである程度関節に疲労が残っているから、今日のスイムは強度の低い持久で身体をほぐすだけ…のはずが…。 200…
まだまだ身体の連動が滞りなく行えていない。 コンメのバッタが顕著で、フィニッシュと進行方向がばっちりはまっておらず楽に進むことができていない。 先週の土日はブログの執筆をサボってしまったが、土曜はエアロビックで200IM3'00*3、日曜は負荷軽めのウ…
冬になると喘息が出てくる。 幼い頃小児喘息に苦しめられ、ヴィックスヴェポラップという薬の匂いが心の安らぎであった。 夜中に突然肺に空気が回らなくなり、ゼエゼエヒューヒューと自分の気管支から鳴る音に目を覚ます。 喉に引っ掛かる咳を出し、その音に…
起きた瞬間から筋肉痛。 やっぱりウェイトはたまらない。 この歳になると、一般的に身体能力的な向上の余地は、持久力より筋力にあるはずなので、ベストを目指すならウェイトは外せないと考えている。 水中ではテクニックと最大スピードの強化。 陸上では筋…
水に入った瞬間嫌な感じ。 「今日は流して上がろう」とか、「時間もないから軽くでいいよね」とか舐めた考えが頭をよぎるが、そこから身体を動かすことで練習が始まる。 w-up 400*1 SKPS 50*4 1'00 Fly/Fr 25big stroke hard 50*4 1'00 IM 25hard 100*1 easy…
背中が痛いよ。 首にいってないのはまだいいかな。 腰が痛いよ。 ドルフィンの初動が良くないかな。 もっと腹筋を締めよう。 大腿四頭筋が痛いよ。 まあキック打ってるからな。 ただ、もう少し脚全体に疲労が散って欲しいところ。 サイクルはいいからレスト…
身体能力の衰えは30を過ぎたが今のところ感じていない。 確かに純粋な心肺機能や筋持久力は落ちたと思うが、それはトレーニング量が減ったことによる衰えであって、以前と同じトレーニング量があればある程度戻ることを確信している。 勿論持論ではあるが、…
4日連続の練習ということで、老体には中々堪えるものがある。 かなり疲労感はあるが、泳げるときに泳がなければ次はいつ泳げるか分からないのが、主夫であり、社会人であるスイマーの定め。 w-up 50*4*2 IM 1'00 uwk5 100*4 Fr/Fly 20H 17.5E 12.5H 50E dril…
今日は強度の低い持久。 筋肉痛はバリバリあるけど、構わず泳ぐ。 痛みでフォームが変わったり、変な力が入らないように脱力して泳ぐ。 そして、今日は徹底して水中動作を丁寧にやることを課題にした。 ドルフィンキックを3回以上必ず打つ。 400*1 5'40 Fr t…
基本的に個人情報をあまり開示したくはないから、詳細については避けるが、雪のトラブルで仕事関係がワチャワチャ…。 お陰さまでランチトレーニングはできなかった。 しかしながら、早めに会社を出られたので、今日はプールへ。 まともに泳ぐのがめっちゃ久…
12/25 本日はウェイト。 ここ最近食欲がなく、朝昼とあまり食べられていないため、少し不安がある。 ハイスナッチ 20*5 30*5 40*3*3 ジャンプの勢いで上まで持っていくのが理想だが、40kgだと上がりきらず最後に肩で持ち上げてしまうことがある。成功率は50%…
扱う重量が大したことがないとはいえ、脚トレは脚トレであって、翌日は屈むことすら筋肉に許可を仰がなければならないのである。 この想像を絶するダメージに慣れるためには、やはり週一の負荷では時間がかかってしまうため、願わくば週2~3は脚トレの時間を…
昨日は21~22時の練習。 今日は9時からの朝練。 練習の間隔が11時間と2部練ばりの短さ。 昨日のダッシュの影響で明らかに左肩がまだ回復していない。 回すと引きちぎれそうな痛みを発する。 この状態でどの程度できるか実験。 100のダッシュができたらいいな…
毎度のことだけど1年に4回くらい体調が悪くなる。 そう犯人は君だ日本の素晴らしい四季。 やたらと日本は四季を推したがるが、一年中温暖な方がいいじゃない。 お金や仕事、家族のしがらみを忘れられるなら、私は南の国へ引っ越したい。 幸い風邪にまではな…
8時間くらい寝て朝食を食べてまた寝て昼食を食べ、なにもしていないことに気付く。 トレーニングに行きたいところだが、広背筋を走る筋肉痛と、全身の倦怠感から疲労度が推し量られる。 もう2部練ができる歳じゃないのよ…。 お昼過ぎにストレッチしてようや…
週初めの睡眠不足を引っ張り、昨日は20時に気付いたら寝ていた。 10時間程度寝ることができて、頭はスッキリしたものの、身体は重い。 昨日のダメージが残っているようだ。 重い身体をコーヒーでなんとか目覚めさせて、本日のランチトレーニング。 サーキッ…
月火と帰宅がてっぺん越えて、割と満身創痍な今日この頃、激務に悲鳴を上げたのは、自分の身体よりもメガネが先だった。 久々のコンタクト装着に四苦八苦し、装着後の目の乾きにやられる。 やはりコンタクトは嫌いだ。 今日の決算説明を終えれば一端落ち着く…
雨の気配を感じると妙に眠い。 随分としぶとかった夏もようやく終わりがやってきたようだ。 今週からランチトレーニングにバーピージャンプを加える。 心肺機能の強化と、ターン時の脚力強化が目的だ。 より遠くに跳ぶことができるよう、しっかりと踵までつ…
やはりといのか、土曜日が週で一番疲れを感じる日である。 本日は妻が臨時の仕事で午前中不在のため、優雅に(非常にゆっくりと)起床。 プロテインシェイクとありものの炭水化物で簡単な朝食を済ませ、食後にコーヒーを淹れる。 20gと少し多めのコーヒー粉に…
4日連続で泳ぐことになりそうなので、今日はリカバリー。 ドリルと低強度でじっくり身体を動かすつもり。 その前にランチ筋トレ。 昨日のスイムのダメージがまだ残っているため、気持ち軽めに留める。 サーキットセット8*5 rest'30 チンニング 205/160週 目…
毎日懸垂をやっているお陰か、広背筋が発達し、なにもせずとも正面から脇の下の筋肉が見えるようになってきた。 それと同時に腕が背中側に回りにくくなってきた。 このまま放置するとリカバリーに支障すると思われるので、ストレッチは平行して行っていく。 …
昨日はいい刺激を入れられていたようで、心地よい疲労感で目を覚ました。 今日はオフにしたいところだが、筋トレが目標回数に達していないためこれだけは終わらせる。 …そのつもりが、頼みの昼休みにアポイントが入ってしまい、トレーニングができない。 仕…
今日は早く帰れた。 その分じっくり時間をかけて泳ぎたいところだけど、寝不足で眠い。 帰りの電車で微睡み、若干身体が重い。 w-up 200*4 SKPS 50*4 1'30 Fr/uwk 20hard 100*1 easy 50*4*2 Fly/Fr 20hard メインを組むつもりが、コース状況の関係でできず。…
明らかに筋トレ後のダメージが軽減してきているため、今の負荷に身体が適応してきたものと思われる。 少し負荷を上げて様子を見る。 スーパーセット*4 チンニング+プッシュアップバー 13+15 12+15 10+15 5+5 アブローラー 15*2 10*2 チンニング133/200週 プ…
昨日は疲れ果ててひたすら眠たかったからオフに。筋トレもパス。 今の強度だと連続3日で限界か。 あと4日で6,000m泳ぐ必要があり、3,000mを2回は現実的でないため、3日は泳ぎたい。 早いところ距離を消化するため、急遽朝スイムを決行。 400*1 6'00 Fr スト…
昨日のウェイトは、筋肉痛にならない程度にとどめるつもりが、しっかりと重症。 不思議なのはしっかり腕立てをやっているにも関わらず、ベンチプレスで胸が筋肉痛になったこと。 腕立ての負荷はプッシュアップバーを使ったとしてもベンチプレス50kgの負荷に…
今日から気持ちを新たに目標達成に挑む。 週間目標 スイム10,000m/週 チンニング、プッシュアップ、アブローラー 200/週 身体が脚トレを求めていたので、久々にウェイト。 泳ぎ込みの時期なので、ボリュームは軽めに済ませる。 ・ウェイト ハイスナッチ 20*5…
最近オフィスをジム化して、こっそりと筋トレをしています。 ほとんとだれも来ない倉庫の入り口にこっそりとチンニングバーやらアブローラーを仕込んでこっそり筋トレをしています。 しかし、ここ最近色々な人に目撃されていて、いよいよ潮時かとビクビクし…
