3/20 吐き気がするだろみんな嫌いだろ
昨日はなんやかんやでトレーニングできなかった。
今日はウェイト。中4日空いている分体力は充分だが、休みで生活のリズムが狂ったせいか頭が痛い。
こんな時は無理(と頭で考えることは)しないで、できる(限り全ての力を振り絞る)ことに集中してトレーニングに臨むことにしている。
しかしながらパワーラックもベンチも空いていない。
「いつもと違う順番で刺激が変わってラッキー」くらいの気持ちで前向きにトレーニングに励む。
時間の限られた社畜スイマーにとって、「ラックが空いてないからスクワットをしなかった」は甘え。
「パワーラックがないならハーフラックを使えばいいのに」くらいの傲慢さを持つべし。
今日は強度を少し下げてハイボリュームで。
10*3
握力が生きているから最後まで普通にできた。
元気な状態でできると背中にバチバチ刺激が来る。
アブローラー(膝コロ)
10*3
これも元気だから3setできる。
ただ、ここで腹筋を消耗するのは後が怖い。
ベンチプレス
60*10*2
60*5+3+2
10*3を確実にやりきるのであれば55kgだったけど、60kgに挑戦し、敢えなく散った。
今の自分はこの程度だと認識できた。
ハイスナッチ
40*5*3
チンニングの後だからか、背中がキッツイ。
引き上げる動作で相当背中を使っていることに気付かされた。
最短距離で持ち上げなければ潰れる感覚があったから、動作が洗練されてこれはこれで良かった。
この後のスクワットに一抹の不安が過る。
スクワット
60*10
80*10*2
80*10*7+3
筋力的にというよりは乳酸が大量に出て動けなくなる感じ。
2set目終了時点で吐き気がこみ上げて来てうずくまる。
最初の種目であれば難なく80*10*3はできたと思う。
ハイジャンプ
3*3
できるだけ高く。反動を上手く使う。
シャドーストローク
3*3
できるだけ速く。挙上で僧帽筋を使わない。
スイム
25*4*2 +'30 Fr/Fly form no bleath
腕を伸ばしきらない意識で。
50*4 1'00 easy
50*4 1'30 Fr/Fr/Br/Fly 25H/25H/form/25H
H=渾身のパワーで。筋トレの1種目と捉える。
down
25*8 Fr form
レースに直結するかどうかは置いておいて、これだけ強度が高い練習ができたのは満足感がある。
トレーニングにかける時間が人より少ないため、その中で勝つためには強度を上げることが必要であると考えている。
未だに方向性が明確に定まっていないが、いまやっているトレーニングがどういう結果になるかが楽しみである。
