4/2 そんなに焦らなくてもさ
なんやかんや今週毎日トレーニングしていたこと、特に昨日の練習によるダメージで身体が重い起床になった。
疲れてると夜スカッと眠れなくなる。
ダラダラと見たくもないYouTubeに時間を吸い取られ眠りについたのにも結局深夜2時になってしまった。
しかしながら明日はジムが休館日だから、今日のトレーニングは避けられない。
明日がオフだということを励みに重い身体と軋む関節をひきずりジムへ。
10*1
混んでいてチンニングバーしか使えなかったから取り敢えず。
1種目目で元気だからフォームも良き。
ベンチプレス
20*15
60*2
60*10
65*10
65*7+3
60*5
60kgが軽く感じたから65kgにチャレンジ。
1setは10repができた。
感覚的にもう1setはできなかったけれど、できるところまででチャレンジしたら目前まで行けた。
一応70kg*6相当とのことなので、高重量の日に70kg*5*3達成に期待が持てる。
10*2
残りを終わらせる。
最後は前腕に刺激が行ってしまうのが気になる。
ハイスナッチ
40*5*3
ベンチプレス+チンニングで握力がなくなっていたためなんとかやっと終わらせた。
しかしながら、挙上自体は随分と楽になってきているから、それこそフレッシュな状態なら45kgチャレンジできそう。
スクワット
40*10
80*10*3
前回80kg*3はできていたから、85~90kgでやりたかったけど、ここまでで体力の消耗が著しかったため、80kgでストップ。
前回よりも深く下ろせているし、後半で膝が内に入るような動作も出さなかったから成長はしている。
80*5*2
スクワットで大分体幹を消耗していたようで、ギリギリなんとか挙げた。
ここまでの消耗的にやらない方が良かったかも。
実績/目標
体重75.85/78kg
筋肉量61.60/64.5kg
脂肪量10.95/10.5kg
体脂肪率14.4/13.5%
昨日のカツカレーが効いたのか急にデブった。
人生最高体重に近いかもしれない。
脂肪の増加は求めていないので、引き続き食事とトレーニングには気を遣っていきたい。
