3/16 10を11にするためのトレーニング

今日はノー残業デーのため、21時定時に退社(というネタ)。

この時間なら泳げる。

昨日の筋肉痛があまりないからがっつり泳ぐ。

w-up

ドライランドでしっかり筋肉を緩める

100*1 Fr hard

1'05カットくらいだった。

出力を低いところから上げていくイメージ。

どんな状態でも100のレースを泳ぎきる自信をつけるための練習。

50*4 1'00 IM

脈が落ち着いていない状態でもしっかり身体をコントロールする練習。

drill

25*2*5

姿勢・タイミングを整える。

広背筋の意識付け。

メインに向けて脈を整える。

50*1 easy

25*4 '40 Fr hard

100のレースの泳ぎ方で。

1本目は下向きスタート、3~4はターンを想定して上向きで蹴って水中で捻る。

力まない。

50*1 easy

50*1 Fr 25MAXIMUM

10を11にするための練習。

タイムもフォームも度外視で持てる力を振り絞る。

50*1 Fly 25MAXIMUM

同上。

フリーよりも更にプルのパワーを発揮するための練習。

down

25*4 form

色々と実験的な練習。

100のレースを想定して練習していると、どうしても70~80%の力発揮しかしなくなるため、その殻をぶっ壊す刺激を加える。

しかしながら100のレースで実際に使える力発揮ではないため、100のフォームは別物だと割り切る。

アップの100は変な力みが無い状態で泳げるから悪くないかも。