なんやかんや今週毎日トレーニングしていたこと、特に昨日の練習によるダメージで身体が重い起床になった。 疲れてると夜スカッと眠れなくなる。 ダラダラと見たくもないYouTubeに時間を吸い取られ眠りについたのにも結局深夜2時になってしまった。 しかしな…

今日は高重量の日。 少しでも前回を超えることを目標にする。 夜はジムが混むから、出勤前に行くことにした。 電車までの制限時間がつくから、ダラダラしている暇がない。 ハイスナッチ 40*5*3 1種目目だと調子がいい。 朝で少し身体の動きが悪く感じたが、…

自分でトレーニングメニューを組むようになって、「トレーニングの三原則(または五原則)」を強く意識するようになった。 調べれば意識が高い人たちのTwitterなんかにいくらでも書かれているので、詳しくは割愛するが、こと水泳において「過負荷」ないし「漸…

土日は妻とおこもり小旅行のためオフに。 土曜はウェイトをやろうと思っていたけど、想定以上に時間がパツパツで断念。 1週間くらいのんびり旅行したい。 できればジム・プール付きのホテルで。 癒しのために旅行に行っているのに、なぜか疲れて帰ってくる不…

気が付けば200PV達成。 自分の記録のため、アウトプット力向上のため、あわよくば金を呼ぶツールを目指して今後も体験を通じて得た考えを書きなぐって参ります。 さて、本日はウェイト。 前回は高ボリュームでじっくり刺激をいれたため、今回は高強度で鋭く…

昨日はなんやかんやでトレーニングできなかった。 今日はウェイト。中4日空いている分体力は充分だが、休みで生活のリズムが狂ったせいか頭が痛い。 こんな時は無理(と頭で考えることは)しないで、できる(限り全ての力を振り絞る)ことに集中してトレーニング…

今日はランチトレーニングのみ。 チンニング 10*1 +10kg 7*3 負荷に慣れてきたものの、まだラスト2repはギリギリ。 repを上げるか、重さを上げるか、動作を変えるか、負荷の変化を考えておく必要がある。 面白味のないないようである。

今日は珍しく早く帰れた。 こんな日はさらりと泳いで、早く帰って妻の機嫌を取るのが主夫たる者の務めである。 しかしながらよりによってレッスンと丸被り。今日は好きに泳がせてほしい。 仕方がない、頭も痛いし帰るかと思ったところ、短パンTシャツがある…

今日はウェイト。 ワクチン前日から1週間とすこし空いているので、頑張れるのではないかと思う。 暖かくなってきたから身体もよく動く。 ハイスナッチ 40*5*3 急に40kgでいい動きができるようになった。 下半身で作った勢いを手首で返すまでがピタリとはまる…

ランチトレーニング チンニング 10*1 +10kg 7*3 ラストセットはだいぶ浅い…。 まだかろうじて7*3できるレベル。 今日はスイミングの後輩のレッスンに飛び入り参加。 考えてみると8個下だけど、未だに付き合いがあるのは嬉しいものである。 w-up 200*1 Fr smo…

スイマーは関節が緩いと聞いたことがある。 重力による負荷が少ない水中で、関節可動域を十分に使う運動をするため、そうなりやすいのだろうと思う。 実際に経験上ウェイトで無理をするとすぐにどこかしら痛める。 まあ今回もやっちまったという話である。 …

脳みそに危機感を持たせるため、少し背伸びした重量でのウェイト。 ハイスナッチ 40*5,4,5 アップなしでいきなり40kg。 20kgの後で40kgにすると随分重く感じるため、いきなりはありかも。 多少ふらつきはあったが、全体的に悪くない。 スクワット 40*5 60*5 …

本日はウェイト。 週2でやりたいのだけど、平日にウェイトを入れるのが中々難しいため、今回のような週半ばの祝日はうまく活用させてもらう。 ハイスナッチ 20*5 40*3*3 スクワット 40*5 60*5 80*5*4 デッドリフト 60*5*2 プッシュアップバー 10*3 チンニン…

冬は喘息ぎみで呼吸器系の調子が良くないので、開き直って今日は持久力系の練習をしないことにした。 時期的に持久力系を入れたいけど、できることをやる。 で、昼の怠さもあまりなかったからランチトレーニング。 チンニング+プッシュアップバー 10+10 *3 …

夢の中で楽に安定して55秒出せるフォームを見つけた。 答えはツービートだったらしい。 そんな訳あるかと思いつつ、「ピッチを上げるためのツービート」「ストローク長を増やしてピッチを上げつつ、体力消費を抑える」など、とんでも理論ながらなかなか騙さ…

慌ただしい年末年始であったが、それでも平時よりはゆったりと時が流れていた。 例えどんなに慌ただしかろうと、5日間ばかりの目覚まし時計をかけなくていい日は確実に体内時計を蝕んでいた。 冬の朝、特に休み明けの朝は本当に起きられない。 冬にもスッキ…

12/25 本日はウェイト。 ここ最近食欲がなく、朝昼とあまり食べられていないため、少し不安がある。 ハイスナッチ 20*5 30*5 40*3*3 ジャンプの勢いで上まで持っていくのが理想だが、40kgだと上がりきらず最後に肩で持ち上げてしまうことがある。成功率は50%…

諸事情で昨日のトレーニングをパスしたため、本日はタバタプロトコル。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+re チンニング プッシュアップバー アブローラー(立ちコロ) 各10*3 ここ最近バーピージャンプは動作を丁寧に行うことを意識している。 そうし…

気がつけば細々と続けていたこのブログが100回読まれているそうで。 あわよくば金を稼ぎたいとは思いつつも、結局はただの日記帳になっている現状ではあるが、人から見られているようなので少なくとも不快になるようなことは書かないようにしたいものである…

扱う重量が大したことがないとはいえ、脚トレは脚トレであって、翌日は屈むことすら筋肉に許可を仰がなければならないのである。 この想像を絶するダメージに慣れるためには、やはり週一の負荷では時間がかかってしまうため、願わくば週2~3は脚トレの時間を…

普段の流れを踏襲すると土曜日がスイムで日曜日がウェイトになるが、明日はジムが休館日のため、今日をウェイトに。 自重＋アルファのトレーニングはしていたけれど、バーベルを握るのは久しぶりなので、身体がどんな反応をするのかが見物である。 あくまで…

久々のスイムの影響でめちゃめちゃ眠い。 そんな私の様子を見かねた妻が朝からコーヒーを煎れてくれた。 コーヒーは1杯と決めているから、昼からは中々厳しい戦いになりそうだ。 5kgプレート2枚を家から会社に運んでから、右膝がパキパキと音を立てる。 うま…

今月の入水回数が未だに1回という、なんだかとんでもないことになっている。 あくまでも持論ではあるが、水泳というスポーツは技術に拠る部分が大きく、いくらフィジカルを鍛えても泳ぎの速さに直結するものではない。 1分間に満たない時間の中で、効率よく…

その昔、わが国日本には、サラリーマンという種族とそうでない種族がいたそうだ。 サラリーマンという種族は、類いまれなる体力を以て仕事に臨み、終電過ぎまでデスクに齧りつき、終電を逃せば居酒屋で朝まで飲み明かし、始発で帰りまた出社する習性を持って…

楽天スーパーセールでまたトレーニングギアを購入。 前回のチンニングバーとプッシュアップバーのお陰で、オフィスジムがかなり充実した。 ただ、強度が頭打ちになってきた感があるため、今回は負荷を挙げるための重り(ラバープレート5kg*2)とチンニングベル…

12/10は有酸素の日。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+rest10s*8 チンニング プッシュアップバー アブローラー(立ちコロ) 各10*3 そこからぶっ通しで仕事をしつつ、気が付けば終電を逃して始発まで。 久しぶりにこんな昭和の働き方をした。 身体がガ…

忙しいときこそ仕事は畳み掛けてくるもので、あわよくば泳ごうと画策していたがやはり潰されてしまった。 泳げなくとも基礎体力の維持・向上のためにランチトレーニングは欠かせない。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+rest10s *8 サーキット形式 チ…

試合のために残業をセーブしていたツケを払っているわけで、今日も泳げないのは仕方がない。 その分ランチトレーニングは欠かさずに。 チンニング 13 11 7 プッシュアップバー 13*3 アブローラー(立ちコロ) 10*3 チンニング 9 チンニング40回を目標に、なる…

1週間ばかりトレーニングはオフにして、繁忙期の仕事と家族と向き合う時間に。 終電攻勢でくっそしんどかったから、正直オフを取った気はしていない笑 この状況下でも工夫しながら時間のやりくりをしてトレーニングするのが楽しかったりする訳で。 そんなこ…

毎度のことだけど1年に4回くらい体調が悪くなる。 そう犯人は君だ日本の素晴らしい四季。 やたらと日本は四季を推したがるが、一年中温暖な方がいいじゃない。 お金や仕事、家族のしがらみを忘れられるなら、私は南の国へ引っ越したい。 幸い風邪にまではな…