仕事の段取りをミスり、昨日は終電付近の帰宅。 あの時ああすればとは思うが、やってしまったものは仕方がない。 寝不足の眼をこすりつつ、ランチトレーニングは欠かさない。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+10rest*8 チンニング 13 10 7 60/週 プ…

今週いっぱいまでは目一杯追い込む練習をすることになるが、徐々に大会を見据えてフォームの最終調整に入る。 それにともなってトレーニング内容も、強度の山は変えずに全体のボリュームを徐々に落としていくことになった。 今週のランチトレーニングは、レ…

昨日でスイムの目標距離は達成したので、今日はランチトレーニングのみ。 高強度の翌日は疲労で起きられなくなるが、今日も同様に布団が重い。 遅刻ギリギリになりつつも、しっかりとエネルギーを摂取し出社。 社畜に遅刻は許されないのである。 本日のラン…

週初めの睡眠不足を引っ張り、昨日は20時に気付いたら寝ていた。 10時間程度寝ることができて、頭はスッキリしたものの、身体は重い。 昨日のダメージが残っているようだ。 重い身体をコーヒーでなんとか目覚めさせて、本日のランチトレーニング。 サーキッ…

月火と帰宅がてっぺん越えて、割と満身創痍な今日この頃、激務に悲鳴を上げたのは、自分の身体よりもメガネが先だった。 久々のコンタクト装着に四苦八苦し、装着後の目の乾きにやられる。 やはりコンタクトは嫌いだ。 今日の決算説明を終えれば一端落ち着く…

忙しいことは分かっているので仕方がないが、それでもやはり泳ぎたかった。 今日もランチトレーニングのみ。 サーキットセット10*5 rest'30~1'00 チンニング110/200週 プッシュアップバー110/200週 アブローラー110/200週 先週の金曜日ぶりで、5setやるのに…

会社の衣替えに合わせていつも気温ががくりと下がる。 筋量が増えて代謝がバグっている身としては、上着が着れる気温になってくれてありがたい。 と思っていたけれど、それ以上に寒くなってないか？ いや、そこまでは求めていない。 ウェイト後は脚の痛みで…

本日はウェイトの日。 加えて体組成計でトレーニングの進捗状況を測る。 そういえば首の痛みはすっかりなくなったので、杞憂に終わった。 ハイスナッチ 20*5 30*5 40*3*3 40できた！ スクワット 60*10 80*5*4 60*5 スクワットジャンプ+ハイジャンプ 20*3+3 *…

右肩が痛い。 チンニングは大丈夫だけど、プッシュアップで少し痛い。 痛めたとするとプッシュアップか、水曜日のダイブ。そしておそらく後者。 慣れない運動をすると身体がそれなりの反応を見せる。 大事を見て今日はランチトレーニングのみにしておく。 サ…

昨日のダイブの影響か、脊柱起立筋が痛い。 いつも痛くなる箇所ではないので、久しぶりのダイブで身体の使い方が変わったようであるが、それがいい変化なのかどうかがわからない。 今日は軽く泳ぐつもりだったが、あまりの疲労でオフにすることにした。 しか…

本日は辰巳でチーム練習。 普段であれば定時ダッシュを決めても間に合わないのだが、たまたま外での仕事から直帰のため、練習にいける。 しかもメインプールで泳げるようなので、飛び込み練習をする絶好のチャンスである。 早く帰って休みたい気持ちもあるが…

本日は泳げない日。 本当は朝に軽く泳ごうと考えていたが、運悪く休館日とぶつかってしまった。 仕事のスケジュール的に夜は泳げないため、割りきるしかない。 ということでランチ筋トレ。 サーキットセット10*5 (チンニング4,5セット目は6+4) チンニング80/…

今週の目標は、 スイム8,000m(内高強度3回) チンニング、プッシュアップ、アブローラー 各180回 タバタプロトコル(バーピージャンプ)2回 全身のWT1回 でいく。 スイムに関しては、距離の目標が減る分強度を高めてより実践に近い心肺機能を作っていく。今週は…

疲労で起きるのがしんどい土日の朝。 昨晩はがっつり炭水化物を流し込んだため、その分筋肉にエネルギーが充填されていることが臨まれる。 重い身体を引きずり、本日はウェイト。 通はウェイトトレーニングをWTと略すようなので、タイトルはそれに倣った。 …

毎日懸垂をやっているお陰か、広背筋が発達し、なにもせずとも正面から脇の下の筋肉が見えるようになってきた。 それと同時に腕が背中側に回りにくくなってきた。 このまま放置するとリカバリーに支障すると思われるので、ストレッチは平行して行っていく。 …

今日はリカバリースイムにするつもりだったけれど、なんやかんやで泳げず。 いつものランチトレーニングのみでした。 普段は昼食後のトレーニングですが、昼食前にやってみる。 サーキットセット各8*5 rest'30 チンニング 120/160週 プッシュアップバー 80/1…

2日間のオフは妻との時間に充てて、しっかりと心の充電を図りました。 しかし、2日間死ぬほど歩いた影響で、大腿四頭筋やら膝回りが痛い…。 水性生物がいかに重力に弱いかが伺えます。 デート中にいかにも懸垂をやってほしそうな雲梯があったため、より背中…

昨日はいい刺激を入れられていたようで、心地よい疲労感で目を覚ました。 今日はオフにしたいところだが、筋トレが目標回数に達していないためこれだけは終わらせる。 …そのつもりが、頼みの昼休みにアポイントが入ってしまい、トレーニングができない。 仕…

今日は早く帰れた。 その分じっくり時間をかけて泳ぎたいところだけど、寝不足で眠い。 帰りの電車で微睡み、若干身体が重い。 w-up 200*4 SKPS 50*4 1'30 Fr/uwk 20hard 100*1 easy 50*4*2 Fly/Fr 20hard メインを組むつもりが、コース状況の関係でできず。…

本日は負荷を高めるべく、サーキット形式でセット間を1分にする。 サーキットセット*4 rest1'00 チンニング10 プッシュアップバー10 アブローラー10 チンニング173/200週 プッシュアップ220/200週 目標達成★ アブローラー180/200週 チンニングの4セット目が…

明らかに筋トレ後のダメージが軽減してきているため、今の負荷に身体が適応してきたものと思われる。 少し負荷を上げて様子を見る。 スーパーセット*4 チンニング+プッシュアップバー 13+15 12+15 10+15 5+5 アブローラー 15*2 10*2 チンニング133/200週 プ…

昼休みに毎日の筋トレ。 昨日オフを入れたお陰で大分身体は楽。 しかし、朝にスイムを入れた影響で開始前から汗だく状態。 うっかり昼休みにまたぐ仕事をしてしまったため、時間がないためレストを少なく手短に済ませる。 チンニング 12*1 11*1 10*1 週93/20…

昨日のウェイトは、筋肉痛にならない程度にとどめるつもりが、しっかりと重症。 不思議なのはしっかり腕立てをやっているにも関わらず、ベンチプレスで胸が筋肉痛になったこと。 腕立ての負荷はプッシュアップバーを使ったとしてもベンチプレス50kgの負荷に…

今日から気持ちを新たに目標達成に挑む。 週間目標 スイム10,000m/週 チンニング、プッシュアップ、アブローラー 200/週 身体が脚トレを求めていたので、久々にウェイト。 泳ぎ込みの時期なので、ボリュームは軽めに済ませる。 ・ウェイト ハイスナッチ 20*5…

最近オフィスをジム化して、こっそりと筋トレをしています。 ほとんとだれも来ない倉庫の入り口にこっそりとチンニングバーやらアブローラーを仕込んでこっそり筋トレをしています。 しかし、ここ最近色々な人に目撃されていて、いよいよ潮時かとビクビクし…

敬老の日、祖父母には楽天市場で買ったリンツのリンドールをプレゼント。 (間違えがちだけど、リンツという会社のリンドールというチョコらしいです。) https://a.r10.to/hahX0t このご時世で気楽に会うこともできないため、とにかく元気で待っていてほしい…

9/18は泳ぐつもりだったものの、疲れはてていたため1日ほぼ寝たきりに。 1日の歩数が480歩というとんでもない引きこもりぶりを発揮。 強度の高い練習をするベースを作るべく、距離を目標に練習を組み立てるようにしてから2週間が経過。 当初は2,000越えの練…

仕事が一山終え、気持ちよく泳ぎたいところだったけれど日々の懸垂、腕立てで身体が非常に重い。 どんな状態であれ続けることに決めたので、昼は手短にすませてトレーニング。 チンニング10*1 プッシュアップwithバー20*1 チンニング10*1 プッシュアップバwi…

疲労が溜まってきたから、昨日は日課にしている筋トレのみでノースイム。 22時台に床に伏して、今日は朝練。 SKPS 400*1 疲労と朝の身体の動き辛さで身体が満足に動かない。 今日のメニューをリカバリースイムに決定する。 100*4 1'50 kick 100*4 1'30 pull …

週10,000mをやると決めてから2週目。 ついでに毎日懸垂、腕立て、アブローラーをやると決めてから2週目。 身体のあちらこちらに痛みと気だるさが。 しかし、成長は感じる。 身体がしんどい中でも粘れているし、筋トレの強度には身体が慣れてきた感じがする。…