9/19 週間目標を立てる

9/18は泳ぐつもりだったものの、疲れはてていたため1日ほぼ寝たきりに。

1日の歩数が480歩というとんでもない引きこもりぶりを発揮。

強度の高い練習をするベースを作るべく、距離を目標に練習を組み立てるようにしてから2週間が経過。

当初は2,000越えの練習に身体が悲鳴を上げていたけれど、ようやく慣れてきた感じがする。

10,000って学生時代であれば1~2回の練習で終わる距離だけど、どれだけ弱くなっているのかがよく分かる。

ただ、この練習でもベストを更新するには十分だと考えている。

今週の目標はスイム10,000mは変わらず、懸垂210回、腕立て300回、アブローラー210回とする。

ドライランド

プッシュアップ20*1

アブローラー15*1

*3

w-up

400*1 SKPS

50*8 '50 IM bigstroke

50*4 1'00 Fly/Fr 4st hard

身体がの感覚をこ慣れさせながら。

スプリントの感覚が良い。

100*4 Fr 1'40 3form1hard 1'07くらい

感覚の割に遅い…。

腕立てとスプリントで脇が取れそう。

100*4 IM 1'45 cycle in

引き続き脇が取れそう。

サイクルに余裕はあるものの、回るだけで精一杯。

100*4 Fr 1'30 3form1hard 1'09くらい

遅い…。脇が(以下略)

100*1 easy

50*4 1'30 Fr/Fly 25フルパワー

タイムは死んでいたものの、久しぶりに胃酸が込み上げてくる強度を出せた。

現状ではフォームの良し悪しよりも、ピッチとストロークの力強さを重視。

down 200*1

チンニング10*2 7*1 4*1

total 2,700

週total2,700

懸垂31

腕立て60

アブローラー45

現役ぶりにアップに筋トレを入れた。

練習のタイムは落ちるけれど腕の強化には良さそう。