3/2 戒め
スイマーは関節が緩いと聞いたことがある。
重力による負荷が少ない水中で、関節可動域を十分に使う運動をするため、そうなりやすいのだろうと思う。
実際に経験上ウェイトで無理をするとすぐにどこかしら痛める。
まあ今回もやっちまったという話である。
ランチトレーニング
10
+10kg
7,6,5
初めての+10kg。
+5kgの時ほどの衝撃はない。
ネガティブが雑だったから次回はもう少し丁寧に。
夜にジムへ。
ハイスナッチ
40*5*3
全然良くなかった。
かなりふらついた。
チンニングの影響か、1セット目首から背中にピシリと雷が…。
スクワット
60*10
80*7
85*7*2
85kgを80kgかのようにやって脳みそを騙す。
ラスト2repは潰れる恐怖に負けた。浅かった。
60*7*3
背中がまっすぐになるように意識。
余裕のある重量だから姿勢は悪くない。
アブローラー
立ちコロ8
膝コロ10*2
立ちコロで大腿四頭筋がつりそうになり、膝コロに切り替え。
腹筋を使うなら膝コロの方がいいかも？
シーテッドロウ
45*7*3
ベンチプレス
60*7
70*2*2
60*7*2
60kgでアップして、そのまま勢いで70kgやってみるが、まだ早かった。
3rep目を下ろしたら帰ってこられない感覚があったため、2repのみ。
耳の状態が良くなかったからスイムはパス。
ハイスナッチ後に走った雷が芳しくなく、首から背中にかけて鋭い痛みが残った。
ウェイトやっているとよく痛める箇所で、今回もまたやってしまった。
原因として考えられるのは、加重懸垂のネガティブ動作が雑になったことか、ハイスナッチでうまくキャッチできなかったこと。
ケガをしたらトレーニングができなくなり、効果が減衰してしまうから、姿勢やフォームを第一に丁寧にやっていく必要がある。
幸いワクチン接種のため、念のためにトレーニングは1週間くらいお休みにする。
その間に痛みもなくなるだろう。
