本日はウェイト。 筋肥大(10rep)フェーズのラストです。 ハイスナッチ 20*5 30*5*2 40*1→✕ 40*1→△ →ラスト腕の力で挙上しない スクワット 40*10 70*10*3 デッドリフト 70*5*3 チンニング 10*1 8*1 5*1 ベンチプレス 20*10 50*10*3 →脚も使ってしっかりと姿勢…

昨日は泳ぐつもりがまさかの泳げず。 まあ、いい休日になったと割りきり、しっかりとメインで追い込む…つもりが、ホームプールが休館日…。 こういう時のための区営プールに行きました。 100*4*2 Fr/IM smooth drill full 25*2*10 50*4*3 1'10 25hard rest 1'…