7/25 ウェイト 筋力向上スタート

本日からウェイト。

筋出力向上を目的に負荷をあげる分回数を少なくしていきます。

チンニング

7*1 ssc

ハイスナッチ

30*5

35*5*2

40*3

スクワット

40*5

60*5

80*5*3

スクワットジャンプ

20*3+自重*3

*3

デッドリフト

60*5

80*5*3

グッドモーニングジャンプ

20*5*3

ベンチプレス

20*5

50*5

60*5*2

60*4

60*3*2

チンニング

5*2 ssc

3*1 ssc

プライオメトクリクプッシュアップ

5*4

ダウンスイム

1000くらい

オリンピックでスナッチを見たお陰で、重い重量を挙げるイメージができた。

スナッチで40kgを挙げられたのは現役含め初か？

すっかり貧弱になったベンチプレスで60kg挙がったことも個人的には評価したい。

ただ、握力が持たずやりきれなかったチンニングは悔いが残る。

このフェーズでしっかり重量を上げていきたい。