一晩で使いきりの身体

ほんのりブラックな労働環境に耐えながら自己ベスト更新を目指すスイマーの日記です。

11/23 restart

水泳 練習 泳ぎ込み

新しい命を授かって生活が激変した。

スポーツクラブは通えなくなって退会。

週末に公共のプールでちょろっと泳ぐ程度の練習量。

 

 

幸せではあるものの限界が訪れる。

目標がなく生きていくにはこの世の中はきつすぎる。

 

 

ベストを出そう。

とりあえず、去年の今頃に切れなかった200のベストを出す。

 

 

現役の時より全然泳げてなくてもある程度のところまでは行けた。

今度は子供が産まれる前より泳げなくてもやれることを示す。

 

 

ということで今日からトレーニング記録を再開。

 

 

スイム

200*5 3'00 Fr

奇数:no gear

偶数:with スイムブレース

5t:2'22くらい？

力感のない良いフォームで。

5tは2'20目標でラスト25のみ6ビート。

 

100*1 easy

 

50*4*2 1'00 IM

1set:with スイムブレース

2set:form

 

100*1 easy

 

50*4*2 1'00 Fr

1set:with スイムブレース

2set:fast '32~4

6ビーとの練習のつもりで。

スピードを上げると後半25のリズムが合わない。

腕が下がっている？キックの打ち込みすぎ？

ラストまで感覚は修正できず。

 

100*1 easy

 

25*4 '40 Fr withスイムブレース

50*2 1'30 Fr/Fly 25hard

 

down

 

 

8/2

ウェイト 筋トレ タバタプロトコル 高強度

上半身の日

 

チンニング

10*3

5*1

 

インクラインプレス(マシン)

+0kg *10

+40kg*10

+60kg*10*3

 

ペンチプレス

20*2

60*3

70*1

60*10

60*5

 

ローイングエルゴ 負荷7

20s+10s rest*8

 

パワーラックが埋まっていたからインクラインプレスをやってみた。

胸への刺激がストレートに来る。

大胸筋の負荷だけを考えたらベンチプレスより優秀かもしれない。

 

 

補助種目としてやるのはありだけど、ベンチプレスの後がいい。

ベンチプレスはてんでひどいパフォーマンスだった。

8/1

ウェイト 筋トレ

スクワット

60kg*10

90kg*3

100kg*7*3

90kg*3

60kg*10

 

ジャンプスクワット

20kg*10*2

 

グッドモーニング

20kg*10*2

 

胸郭のストレッチ

 

 

可動域が狭い。

いつもより大腿四頭筋に刺激が行ってしまった。

 

100kgはだいぶふらつく。

まだ深さが足りない。

 

 

軽く股関節のストレッチを入れてから動作を行った方がよい？

7/31

水泳 練習

スイム

 

200*1 3'30 Fr

50*4 1'00 IM

*3 rest '30

 

100*1 easy

 

50*4 Fr form

25*4 Fr form no bleath

 

50*4 2'00 Fly/Fr 25hard

 

down

 

右の僧帽筋か胸鎖乳突筋、肩のいずれかが痛む。

痛みでワンテンポタイミングが遅れる。

 

 

笑っちゃうくらいに泳げない。

7/31

水泳 練習

スイム

 

200*1 3'30 Fr

50*4 1'00 IM

*3 rest '30

 

100*1 easy

 

50*4 Fr form

25*4 Fr form no bleath

 

50*4 2'00 Fly/Fr 25hard

 

down

 

右の僧帽筋か胸鎖乳突筋、肩のいずれかが痛む。

痛みでワンテンポタイミングが遅れる。

 

 

笑っちゃうくらいに泳げない。

7/27 体幹の日

ウェイト 筋トレ 練習

ハイスナッチ

40*5*3

 

少し重く感じた。2set目のキャッチが安定しない。

45kgチャレンジは持ち越し。

 

デッドリフト

60*10

80*5*6

 

初めての床引きのため、強度は控えめに。

重くは感じなかった。

 

レッグレイズ

10*1

5*4

 

アブローラー

10*3

 

 

ウェイト記録

ウェイト HIIT 水泳 筋トレ 練習

7/21

 

ハイスナッチ

40*5*3

 

スクワット

40*10

60*10

80*10

90*8

80*10

60*10

 

デッドリフト

80*5*2

 

ローイングエルゴ試し

 

7/22

ベンチプレス

50*10

70*5*3

50*10

 

チンニング

10*2

7*1

4*1

 

アブローラー(膝コロ)

10*3

 

ローイングエルゴ

500m*3 rest1'00

 

7/24

50*4*5 Fr/IM

50*3 25hard

down

 

7/25

スクワット

60*10

90*10

90*10

90*8

90*3

60*10

 

7/26

ベンチプレス

20*10

60*10

60*10

60*10

50*10

 

チンニング

10*3

 

ベンチプレス

50*10

 

チンニング

5

 

ローイングエルゴ

1'00+'30rest*4