11/27 星屑の夜に
今日も夜スイム。
夜に泳ぐと、身体が火照って眠りつくまでに時間がかかる。
上手いこと身体を冷ます方法がないものか。
今日は昨日より少し早く出られて、35分水中の時間を作れた。
100*4 1'40 Fr form
1,2 with スイムブレース
3 smooth
4 2beat hard 1'07くらい
50*4*2 1'00 IM order
1 with スイムブレース
2 no gear
50*4 1'15
odd float5〜12.5H 20〜30H
even 〜20H
50*4*2 1'00 Fr
1 with スイムブレース
2 des1to3 4easy
3t:typeC 30'0くらい
引き続き、壁をしっかり蹴ることと脱力を意識。
ストロークに関しては、脱力以外に、キャッチやフィニッシュなど他に意識したい所があるけど、今そこを意識すると大前提の脱力が果たせないため、今は脱力に意識を集中させる。
スイムブレースを使うと、ストロークをミスるとキャッチが抜けるため、力を入れなくてもしっかり水がかかるポジションを確かめるのにとても役に立つ。
壁を蹴るときに踵までしっかりと付けたいけれど、まだつま先で蹴ってしまう。
ここは陸トレから意識を変えていく必要がある。
ウォールスクワットとかね。
練習に時間がかけられない分感覚を研ぎ澄ませる。
11/26 夜スイム
子供と妻をなんとか寝かしつけて22時までやっているプールへ。
200*3 3'20 IM
25*2*2 1'00 Fly/Fr
float→4st hard
fast
50*1 easy
50*4 '50 Fr form
50*5 1'00 Fr 4form1fast
50*1 down
25分だけ泳げた。
今取り組んでいる以下2点のみを意識した。
・壁を蹴る時は足を揃えてしっかり蹴る
・ストロークは脱力する
しかしながら時間が短いとどうしても力む。
焦りが出てしまう。
今日は泳いだだけだな…
11/25 しなやかに生きていきたい
自分の小ささが嫌になる。
運命はなんでこうも精神の耐久テストをやりたがるのか。
今日はマイオフィスジムでの筋トレのみ。
今日は上半身。
チンニング 10*3 SSC
プッシュアップ 10*3 SSC
今日はマイオフィスジム会員の二人にもSSCを体験してもらう。
普段は肘を伸ばしきれないけれど、反動を利用して、伸ばしきったところから挙上できた。
しかしながら2回で沈んだ…笑
こうして時々新しい刺激を加えていくと面白いように伸びていくからとても楽しみ。
11/24 脚サーキット
マイオフィスジムの会員が自分を含めて3人になった。
人の成長を見るのは楽しいもので、自力でチンニングを上げられなかった人が、今では8repくらいはこなせるようになった。
大人になってからでも新しいことはできる。
だから200Frの挑戦なんて大したことでもない。
ということで、今日は3人で脚トレ。
プライオメトリクスジャンプ3
階段ダッシュ1set
ハンギングレッグレイズ3
シングルレッグデッドリフト10kg 10
アブローラー10
*3
スクワットジャンプ
10kg*3*3
5kg*3*2
0kg*3
マイオフィスジムでは脚トレの強度を上げられないことが難点。
ジムは退会したから重い負荷のスクワットができない。
ただ、水泳のことを考えたら、筋肥大を狙うより、筋力を高めるアプローチの方が正解なのかなと思うところもある。
ジムなしの生活がどうタイムに跳ね返るか、結果を楽しみにしたい。
