4/11 ウェイト+スイム
筋肥大&筋力向上期の4週目ラストです。
来週はウェイトをオフにして、再来週から筋力向上期になります。
ハイスナッチ
20*5 30*5*3
スクワット
30*7 70*7*3
20*7 70*7*3
グッドモーニング
20*10*2
ベンチプレス
20*10 55*7*2 50*7→7回目×
7*3
グッドモーニングジャンプ
グッドモーニングシングルレッグジャンプ
デッドリフトジャンプ
各3
プッシュアップ
7*3
シーテッドロウ
40*10*2
スイム
50*4*4 Fr/IM
100*1 Fr form 1'05くらい
down 100*1
ウェイトの負荷に慣れてきたようで、ウェイト後のスイムで100をそこそこのタイム(個人的)で泳げてしまいました。
刺激に慣れてしまえば、能力の向上幅が少なくなるはずなので、この辺りでより鋭す深く刺激を加えていきます。
ようやくウェイトをスイムに繋げることができるようになってきたので、いつになるか分かりませんが次の大会が楽しみです。
強化の時間を貰えたと前向きに考えて、じっくりと鍛えていくつもりです。
