毎日懸垂をやっているお陰か、広背筋が発達し、なにもせずとも正面から脇の下の筋肉が見えるようになってきた。 それと同時に腕が背中側に回りにくくなってきた。 このまま放置するとリカバリーに支障すると思われるので、ストレッチは平行して行っていく。 …

今日はリカバリースイムにするつもりだったけれど、なんやかんやで泳げず。 いつものランチトレーニングのみでした。 普段は昼食後のトレーニングですが、昼食前にやってみる。 サーキットセット各8*5 rest'30 チンニング 120/160週 プッシュアップバー 80/1…

2日間のオフは妻との時間に充てて、しっかりと心の充電を図りました。 しかし、2日間死ぬほど歩いた影響で、大腿四頭筋やら膝回りが痛い…。 水性生物がいかに重力に弱いかが伺えます。 デート中にいかにも懸垂をやってほしそうな雲梯があったため、より背中…

10/2~29の4週間の練習プログラムについて。 ここはターゲットレースの2ヶ月前ということで、トレーニング強度を上げて、レース全体のスピードアップおよび後半の強化を図る。 100Frは確実、種目のならびによっては50Flyか200Fr、50Frにエントリーするといっ…

土曜は本当に起きられない。 朝起きて、ごはん食べて、また寝て。 気が付けば昼ご飯時。 妻と散歩して身体を起こしつつ、夕方にプールへ。 この4週間はレースに向けて強度を上げていくことになるため、現状でどの程度の負荷に耐えられるのかを試す。 w-up 40…

昨日はいい刺激を入れられていたようで、心地よい疲労感で目を覚ました。 今日はオフにしたいところだが、筋トレが目標回数に達していないためこれだけは終わらせる。 …そのつもりが、頼みの昼休みにアポイントが入ってしまい、トレーニングができない。 仕…

今日は早く帰れた。 その分じっくり時間をかけて泳ぎたいところだけど、寝不足で眠い。 帰りの電車で微睡み、若干身体が重い。 w-up 200*4 SKPS 50*4 1'30 Fr/uwk 20hard 100*1 easy 50*4*2 Fly/Fr 20hard メインを組むつもりが、コース状況の関係でできず。…

本日は負荷を高めるべく、サーキット形式でセット間を1分にする。 サーキットセット*4 rest1'00 チンニング10 プッシュアップバー10 アブローラー10 チンニング173/200週 プッシュアップ220/200週 目標達成★ アブローラー180/200週 チンニングの4セット目が…

明らかに筋トレ後のダメージが軽減してきているため、今の負荷に身体が適応してきたものと思われる。 少し負荷を上げて様子を見る。 スーパーセット*4 チンニング+プッシュアップバー 13+15 12+15 10+15 5+5 アブローラー 15*2 10*2 チンニング133/200週 プ…

昼休みに毎日の筋トレ。 昨日オフを入れたお陰で大分身体は楽。 しかし、朝にスイムを入れた影響で開始前から汗だく状態。 うっかり昼休みにまたぐ仕事をしてしまったため、時間がないためレストを少なく手短に済ませる。 チンニング 12*1 11*1 10*1 週93/20…

昨日のウェイトは、筋肉痛にならない程度にとどめるつもりが、しっかりと重症。 不思議なのはしっかり腕立てをやっているにも関わらず、ベンチプレスで胸が筋肉痛になったこと。 腕立ての負荷はプッシュアップバーを使ったとしてもベンチプレス50kgの負荷に…

今日から気持ちを新たに目標達成に挑む。 週間目標 スイム10,000m/週 チンニング、プッシュアップ、アブローラー 200/週 身体が脚トレを求めていたので、久々にウェイト。 泳ぎ込みの時期なので、ボリュームは軽めに済ませる。 ・ウェイト ハイスナッチ 20*5…

最近オフィスをジム化して、こっそりと筋トレをしています。 ほとんとだれも来ない倉庫の入り口にこっそりとチンニングバーやらアブローラーを仕込んでこっそり筋トレをしています。 しかし、ここ最近色々な人に目撃されていて、いよいよ潮時かとビクビクし…

敬老の日、祖父母には楽天市場で買ったリンツのリンドールをプレゼント。 (間違えがちだけど、リンツという会社のリンドールというチョコらしいです。) https://a.r10.to/hahX0t このご時世で気楽に会うこともできないため、とにかく元気で待っていてほしい…

9/18は泳ぐつもりだったものの、疲れはてていたため1日ほぼ寝たきりに。 1日の歩数が480歩というとんでもない引きこもりぶりを発揮。 強度の高い練習をするベースを作るべく、距離を目標に練習を組み立てるようにしてから2週間が経過。 当初は2,000越えの練…

仕事が一山終え、気持ちよく泳ぎたいところだったけれど日々の懸垂、腕立てで身体が非常に重い。 どんな状態であれ続けることに決めたので、昼は手短にすませてトレーニング。 チンニング10*1 プッシュアップwithバー20*1 チンニング10*1 プッシュアップバwi…

週10,000mをやると決めてから2週目。 ついでに毎日懸垂、腕立て、アブローラーをやると決めてから2週目。 身体のあちらこちらに痛みと気だるさが。 しかし、成長は感じる。 身体がしんどい中でも粘れているし、筋トレの強度には身体が慣れてきた感じがする。…

明日が仮アウト、明後日が年度予想締切ということで、今日を逃したら泳げない可能性が高い。 明日、明後日のいずれかで朝練をすればいいのだけど、ここ最近の傾向として、朝の目覚めが悪いので、ここで仕留めておきたい。 根性と気合いで、周りの白い目を掻…

緊急事態宣言継続の一報。 覚悟はできていたので、6月は週に1度都外のプールに行くつもりでした。 なんとなんとのホームプールの営業再開の報せ。 ありがたい。本当にありがたい話です。 やりたいことはたくさんあるのですが、焦らず1ヶ月はアダプテーション…

緊急事態宣言にともない、通っているフィットネスクラブが休館になりました。 色々と思うところはありますが、文句を言ったところで状況が好転する訳ではないので、今できることをやっていきます。 夏に何かしら大会があることを期待してトレーニング計画を…

前回書ききれなかった水泳に関する目標設定についてです。 水泳に関しては3~4ヶ月を1サイクルとし、年に2~3ピークを設けて結果を出していきます。 しかしながら、現状件の新型コロナウイルスの影響で、大会の予定が全くたっていない状況です。 あくまで、予…

2021年を迎えるにあたり、目標設定を行います。 今までもある程度は目標を設定していたのですが、今年は明確に記載することといたします。 目標は①資産形成に関するもの②水泳に関するものの2点です。 それぞれ年間計画および四半期計画を立案します。 ①資産…