祝日が多かった割に膨らんだ残業時間のお陰で手取りが思ったより多い。 しかしながら4~6月の収入が増えると税金も増えるはずなので、この時期に繁忙期をぶち当ててくるこの会社が嫌らしい。 最近口を開けば会社への怨嗟ばかりで嫌になる。 逃げ時か。こんな…
記録できなかったトレーニング達。 5/19 タバタプロトコル(バーピージャンプ) チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/20 チンニング10*3 プッシュアップバー10*3 アブローラー10*3 5/21 満身創痍。トレーニングできず。 週20h趙の残業と…
本日は絶対にウェイトをやるという強い意思を持って生活を送る。 加重のチンニングは会社でしかできないため、ランチトレーニングで。 久しぶりの加重に少し足が竦む。 チンニング +10kg 8*1 7*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー(立ちコロ) 10*3 チン…
5/16 チンニング 14*1 10*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー 10*3 かなり筋肉痛がひどかったが、重い身体を引きずってランチトレーニング。 しばらく平日は泳げるかどうか分からないので昼休みに身体だけは動かす。 5/17 バーピージャンプ 20s+10s res…
本日はスイム。 少し間は空いてしまったけど、調子は悪くないと思う。 昨日の筋肉痛にはバリバリ残っているけど、泳ぐことには問題ない。 100*3*4 +'10 Fr typeA/Fr typeB/IM 50*4 1'00 20m allout down 今日は有酸素+スプリント。 水の流れを確かめつつ、最…
記載漏れのランチトレーニング 5/12 チンニング 13*1 10*2 プッシュアップバー 10*3 アブローラー 10*3 5/13 バーピージャンプ 20s+10s rest *8 アブローラー 10*3 で、本日は久しぶりのウェイト。 自覚はなかったけど体重が増えているようなので、体組成の…
今日も泳ぎに行く時間がないからランチトレーニングでお茶を濁す。 昨日のトレーニングの影響か、右の首から背中にかけてピリッと痛みが。 おそらくチンニングのネガティブ動作が雑になったせいだと思われる。 時間が空くとトレーニングの動作も忘れがち。 …
失意のレースから少し休んで今日から始動。 始動とはいうものの、プールに行く時間はないからランチトレーニングのみ。 チンニング 12*1 10*2 アブローラー(膝コロ) 10*3 プッシュアップバー 10*3 徐々に強度を上げていく。 次のターゲットは6月の長水路。 …
とりいそぎ結果を先に。 100Fr 55'28(26'48-28'80) 生涯ベスト+1'81 社会人ベスト+0'32 アシックスライオクライド使用 目標【梅】すら達成できず…。 ※詳しくは前回のブログ参照 少し落ち着いた今、レースを振り返ると、今回の失敗はスタートが全て。 スター…
大会前になるとブログ無精になる…。 そのせいでいつも大会前のメニューやタイムが残っておらず後々困ることになってしまうのである。 今回は10日ほど前からトレーニングのボリュームを少しずつ落とし、7日前から50*4→75*1→50*1をメインに調子を確かめた。 50…
長水路のレースペースの完成度が想定以上であったため、レースに対する欲が出てきた。 レースプランについてはまた別途記事にしたいところであるが、54秒台は出せるのではないかと思っている。 完全なテーパーはもう少し後にして、あと2回くらいは多少強度を…
本日はチーム練習に参加。 貴重な辰巳のメインプールなので、100のダイブで現在地を把握する。 結果 6"59 12"80 28"74 43"46 59"57(30"83) hypo1/2で突っ込むと前半何秒で行けるかという実験。 短水路で前半25秒台が欲しいので、長水路であれば26秒台は欲し…
ある程度追い込むと回復に時間がかかるようになった。 本日も起きてから左の背中が痛く、疲労が抜けるまで20時間くらいかかったと思う。 その上でリカバリーメニューを入れて明日の練習に備える。 明日はチーム練習に参加させてもらう。 100*4 1'45 Fr smoot…
身体の芯がずしりと重い。 すっきりと目覚められない。 ここから疲労を抜いていけば良くなっていくはずという思いと裏腹に、1日ずつ時間が進み焦る思いは募る。 今日は普段と違うプールで練習。 深さもあり、きれいなプールでほぼ一人という最高の環境である…
スイムにおける自分の調子の良し悪しは、「水がひっかかるかどうか」これだけ。 調子が悪いときは動きが雑になっていたり、スピードを出そうとプルに力が入りキックとのタイミングが狂っていたりと、水が引っ掛からない原因がある。 逆に調子がいいときは自…
先週の過労による疲労が抜けない。 それなのに今日も閉館ギリギリのジムに駆け込む。 転職した方がいいのかなぁ。 今日はウェイト。 最大重量を低ボリュームで挙げる。 筋力を維持するためのトレーニング。 スクワット 50*10 90*5 110*1 110*3*2 110*1 90*5 …
終電帰り&閉館間際のジム生活を終えて、キャパオーバーしてしまったらしく、土曜日はただ頭の痛い1日になった。 午後にようやく少しは身体を動かす気になったものの、トレーニングができる状態までには至らず泥のような眠りに落ちた。 そのお陰で朝は比較的…
現役の時は「いかに万全を帰すか」にこだわって、ルーティンを積み重ねて細い綱を渡るような調整を行っていた。 しかしながら、社会人になってからは、日々思い通りにいかないことの方が多く、「どんな状態でも結果を出す」ことに舵を切るようになった。 昨…
めちゃめちゃ忙がしいけどなるべくオフを作りたくない。 そんなあなたに、今回はとっておきのトレーニング方法を紹介します。 その名も「分割法」というもの。 身体の部位毎に日を変えてトレーニングを行うことで、強度の高い負荷を毎日掛けられるという手法…
次の機会がいつくるかは分からないので、どんな状況でも合わせると決めた大会に向けて身体を仕上げていく覚悟を持つ。 その上で、感覚を保つためあまりオフを作りたくない。 泳げないことは仕方がないとしても、少しでも水泳のことを考えて身体を動かす時間…
ウェイトのダメージがかなり入っていたから、土曜日はオフにした。 それでも日曜日はスッキリとした目覚めにはならなかった。 ただ経験上、ここでオフにしてしまうと却って疲れが溜まってしまうので、予定どおり強度の低い持久トレーニングを一つまみ。 200*…
今日からがっつり繁忙期に入るため、トレーニングボリュームも少しずつ減らしていくことになる。 今日は高ボリュームの最終日になるのかな？ できる限りチャレンジする。 ハイスナッチ 40*5*3 ここは確実に仕留めるためにあえて45kgは行わず。 我ながら手首…
新入社員に会社のことや担当業務を説明。 社会の荒波にもまれすっかり磨耗してしまったおっさんには、若者たちの眩しさが少々堪える。 固い話をおもしろおかしく喋り倒して疲れはててしまった。 しかし、今日はメインの日である。 自分の経験上、アダプテー…
昨日はめちゃめちゃ早く眠ることができて、その割にいつもと同じ時間に起きたから賞味9時間も寝てしまった。 これだけ寝られると脳みそが非常にクリアになる。 今日はランチトレーニングでタバタプロトコル。 会社の書庫で1人息を切らせる。 バービージャン…
昨日はスカッと寝られたお陰でスッキリと目が覚めた。 早起きのために必要なことは早く寝ることだけ。 毎日23時に寝て5時に起きる生活ができればそりゃ気持ちがいいだろう。 しかし現実は非情である。 早く起きられた今日の日に感謝して、今日も朝から重たい…
昨日のオフで割とゆっくりできたからか、軽やかに目が覚めるも冬かってくらいさんむい。 今週は火or水、土or日にウェイトを据えて、スイムかHIITを2~3回間に入れていく感じでトレーニングを組んでいく。 来週はあまりトレーニングに時間を使えなさそうだから…
なんやかんや今週毎日トレーニングしていたこと、特に昨日の練習によるダメージで身体が重い起床になった。 疲れてると夜スカッと眠れなくなる。 ダラダラと見たくもないYouTubeに時間を吸い取られ眠りについたのにも結局深夜2時になってしまった。 しかしな…
本当は今日はオフ→スイム→ウェイトにするつもりだったが、ジムの休館日を失念していたため、スイム→ウェイト→オフにすることとした。 昨日のウェイトである程度関節に疲労が残っているから、今日のスイムは強度の低い持久で身体をほぐすだけ…のはずが…。 200…
今日は高重量の日。 少しでも前回を超えることを目標にする。 夜はジムが混むから、出勤前に行くことにした。 電車までの制限時間がつくから、ダラダラしている暇がない。 ハイスナッチ 40*5*3 1種目目だと調子がいい。 朝で少し身体の動きが悪く感じたが、…
自分でトレーニングメニューを組むようになって、「トレーニングの三原則(または五原則)」を強く意識するようになった。 調べれば意識が高い人たちのTwitterなんかにいくらでも書かれているので、詳しくは割愛するが、こと水泳において「過負荷」ないし「漸…
