ウェイト
スイマーは関節が緩いと聞いたことがある。 重力による負荷が少ない水中で、関節可動域を十分に使う運動をするため、そうなりやすいのだろうと思う。 実際に経験上ウェイトで無理をするとすぐにどこかしら痛める。 まあ今回もやっちまったという話である。 …
脳みそに危機感を持たせるため、少し背伸びした重量でのウェイト。 ハイスナッチ 40*5,4,5 アップなしでいきなり40kg。 20kgの後で40kgにすると随分重く感じるため、いきなりはありかも。 多少ふらつきはあったが、全体的に悪くない。 スクワット 40*5 60*5 …
本日はウェイト。 週2でやりたいのだけど、平日にウェイトを入れるのが中々難しいため、今回のような週半ばの祝日はうまく活用させてもらう。 ハイスナッチ 20*5 40*3*3 スクワット 40*5 60*5 80*5*4 デッドリフト 60*5*2 プッシュアップバー 10*3 チンニン…
冬は喘息ぎみで呼吸器系の調子が良くないので、開き直って今日は持久力系の練習をしないことにした。 時期的に持久力系を入れたいけど、できることをやる。 で、昼の怠さもあまりなかったからランチトレーニング。 チンニング+プッシュアップバー 10+10 *3 …
昨日は終電まで頑張り、その甲斐もありなんとか三連休を死守した。 ざっくりとスイム→ウェイト+スイム→スイムと練習ができたらいいなという想定で、今日はホームプールが休館日のため、近隣の系列店へ。 さて泳ぐかと水着に着替え始めたところ、ゴーグルがな…
本日は土曜日だが、仕事で新宿を駆けずり回る。 そして帰り道に、仕事を妻からの隠れ蓑にジムとプールへ。 風呂 5min チンニング 10*3 ジムのチンニングスタンドがやはり馴染まず、最後は握力が抜ける。 ラストセットは左手が抜けそうになりながら何とか10re…
夢の中で楽に安定して55秒出せるフォームを見つけた。 答えはツービートだったらしい。 そんな訳あるかと思いつつ、「ピッチを上げるためのツービート」「ストローク長を増やしてピッチを上げつつ、体力消費を抑える」など、とんでも理論ながらなかなか騙さ…
慌ただしい年末年始であったが、それでも平時よりはゆったりと時が流れていた。 例えどんなに慌ただしかろうと、5日間ばかりの目覚まし時計をかけなくていい日は確実に体内時計を蝕んでいた。 冬の朝、特に休み明けの朝は本当に起きられない。 冬にもスッキ…
12/25 本日はウェイト。 ここ最近食欲がなく、朝昼とあまり食べられていないため、少し不安がある。 ハイスナッチ 20*5 30*5 40*3*3 ジャンプの勢いで上まで持っていくのが理想だが、40kgだと上がりきらず最後に肩で持ち上げてしまうことがある。成功率は50%…
諸事情で昨日のトレーニングをパスしたため、本日はタバタプロトコル。 タバタプロトコル(バーピージャンプ) 20s+re チンニング プッシュアップバー アブローラー(立ちコロ) 各10*3 ここ最近バーピージャンプは動作を丁寧に行うことを意識している。 そうし…
気がつけば細々と続けていたこのブログが100回読まれているそうで。 あわよくば金を稼ぎたいとは思いつつも、結局はただの日記帳になっている現状ではあるが、人から見られているようなので少なくとも不快になるようなことは書かないようにしたいものである…
扱う重量が大したことがないとはいえ、脚トレは脚トレであって、翌日は屈むことすら筋肉に許可を仰がなければならないのである。 この想像を絶するダメージに慣れるためには、やはり週一の負荷では時間がかかってしまうため、願わくば週2~3は脚トレの時間を…
普段の流れを踏襲すると土曜日がスイムで日曜日がウェイトになるが、明日はジムが休館日のため、今日をウェイトに。 自重＋アルファのトレーニングはしていたけれど、バーベルを握るのは久しぶりなので、身体がどんな反応をするのかが見物である。 あくまで…
久々のスイムの影響でめちゃめちゃ眠い。 そんな私の様子を見かねた妻が朝からコーヒーを煎れてくれた。 コーヒーは1杯と決めているから、昼からは中々厳しい戦いになりそうだ。 5kgプレート2枚を家から会社に運んでから、右膝がパキパキと音を立てる。 うま…
私は、巷でよく言われている超回復というやつは、ほとんどの凡人には当てはまらないことだと考えている。 新しい種目や不慣れな運動に取り組んだ場合や、達人が余りに高ボリュームのトレーニングを行った際は1~2日の休息を設ける必要があると思うが、私程度…
今月の入水回数が未だに1回という、なんだかとんでもないことになっている。 あくまでも持論ではあるが、水泳というスポーツは技術に拠る部分が大きく、いくらフィジカルを鍛えても泳ぎの速さに直結するものではない。 1分間に満たない時間の中で、効率よく…
その昔、わが国日本には、サラリーマンという種族とそうでない種族がいたそうだ。 サラリーマンという種族は、類いまれなる体力を以て仕事に臨み、終電過ぎまでデスクに齧りつき、終電を逃せば居酒屋で朝まで飲み明かし、始発で帰りまた出社する習性を持って…
楽天スーパーセールでまたトレーニングギアを購入。 前回のチンニングバーとプッシュアップバーのお陰で、オフィスジムがかなり充実した。 ただ、強度が頭打ちになってきた感があるため、今回は負荷を挙げるための重り(ラバープレート5kg*2)とチンニングベル…
本日はウェイトの日。 加えて体組成計でトレーニングの進捗状況を測る。 そういえば首の痛みはすっかりなくなったので、杞憂に終わった。 ハイスナッチ 20*5 30*5 40*3*3 40できた！ スクワット 60*10 80*5*4 60*5 スクワットジャンプ+ハイジャンプ 20*3+3 *…
今週の目標は、 スイム8,000m(内高強度3回) チンニング、プッシュアップ、アブローラー 各180回 タバタプロトコル(バーピージャンプ)2回 全身のWT1回 でいく。 スイムに関しては、距離の目標が減る分強度を高めてより実践に近い心肺機能を作っていく。今週は…
疲労で起きるのがしんどい土日の朝。 昨晩はがっつり炭水化物を流し込んだため、その分筋肉にエネルギーが充填されていることが臨まれる。 重い身体を引きずり、本日はウェイト。 通はウェイトトレーニングをWTと略すようなので、タイトルはそれに倣った。 …
昨日のウェイトは、筋肉痛にならない程度にとどめるつもりが、しっかりと重症。 不思議なのはしっかり腕立てをやっているにも関わらず、ベンチプレスで胸が筋肉痛になったこと。 腕立ての負荷はプッシュアップバーを使ったとしてもベンチプレス50kgの負荷に…
本来は日曜日がウェイトですが、明日泳げなさそうなこと、月曜に2回目のワクチン接種に行くことから、今のうちに筋肉痛にしておきたくて今日ウェイトをすることに。 夜のウェイトは久しぶり。 前回の疲労も抜けきっていないなかで身体がどんな反応をするのか…
オリンピックを見ていて、その過程で色々な選手の取り組みや考え方に触れると、やっぱり強度は大切やなーと思う。 現役の時は強度に逃げてテクニックを疎かにしてきたから、今は全く逆の取り組みをするようになったけれど、そもそものスピードを発揮するため…
本日からウェイト。 筋出力向上を目的に負荷をあげる分回数を少なくしていきます。 チンニング 7*1 ssc ハイスナッチ 30*5 35*5*2 40*3 スクワット 40*5 60*5 80*5*3 スクワットジャンプ 20*3+自重*3 *3 デッドリフト 60*5 80*5*3 グッドモーニングジャンプ …
本日はウェイト。 しかしながら、いつものジムが休館日のため、他店舗の相互利用へ。 未だにウェイトの日は気が重い。 ハイスナッチ 20*10 30*10*2 スクワット 30*10 70*10*3 デッドリフト 70*5*3 ベンチプレス 50*10*2 50*5 50*9 チンニング 10 7 5 ダウン…
前日の練習でダメージが大きかったのか、正味15時間くらい寝た。 自分でも驚くべき睡眠時間であったが、さらにこれに加えて昼寝もしているのである。 睡眠、栄養、休養に関しては、身体が求めているものを与えてやることが一番大切であると考えている。 しか…
緊急事態宣言にともない、通っているフィットネスクラブが休館になりました。 色々と思うところはありますが、文句を言ったところで状況が好転する訳ではないので、今できることをやっていきます。 夏に何かしら大会があることを期待してトレーニング計画を…
本日はウェイト明けのオフです。 ウェイト明けは筋肉痛が引くまでは極力安静にするように努めます。 しかしながら、昨日は少し追い込みすぎたようで、本日は疲労困憊でした。 ウェイト翌日の底なしの食欲が湧いてこないので、胃腸にまでダメージが入っている…
本日はウェイトです。 筋肥大&筋力向上も後2回なので、徐々に強度も高めていきます。 チンニング 7*3 ハイスナッチ 20*5 30*5*3 スクワット 70*7*3 デッドリフト 70*7*3 グッドモーニング 20*10*2 ベンチプレス 55*7 55*6 50*6 シーテッドロウ 41*7*2 グッド…
